提高柔韧性有什么益处?如何拉伸大腿后侧肌群?

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:01

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热心网友 时间：2022-04-17 07:09

柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。

柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。

柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。

（1）弓步：左腿90°，右脚跟向前蹬，髋部摆正

（2）神猴式：臀部下方垫个砖块，跨摆正

（3）犁式：双手压地，腹部内收，骨盆上提腿伸直，脚踩地

（4）臀桥：双手压地，脚压实地面，腹部内收，胸腔找下巴

（5）反台式：保持胸腔打开，双腿伸直内旋，脚踩地

（6）屈膝弓步：左腿90°，右腿膝盖靠近地面，双手做牛面式手臂

（7）单腿平衡（屈腿变体）：右腿稍微弯曲，左腿弯曲脚跟靠近臀部，双手合十。

（8）平衡下蹲：双腿脚跟膝盖并拢，臀部坐脚跟，大腿平行地面，双手合十胸腔，背部立直

热心网友 时间：2022-04-17 08:27

　　提高柔韧性的好处
　　1：增大关节的活动范围
　　会使这个部位感觉更舒服，活动更自如，以及肌肉和肌腱的拉伤几率变小;比如100米运动员在增加了腘绳肌的延展性后，在途中跑时需要加大步幅屈髋屈膝向前抬腿，那大腿后侧的肌肉和肌腱就不会承受那么大的压力，也就减少了受伤的几率;并且在这个过程中，腘绳肌作为屈髋肌肉群的拮抗肌，当拮抗肌不再僵硬紧张，那主动肌也就更轻松，充分的发力，不必分散那么多的肌力去对抗拮抗肌。
　　2：增加肌力
　　之前很多人说柔韧性太好会使关节变得不稳定，从而使爆发力下降。我认为每个关节都有正常的关节活动角度，只要不超过正常值，就不会影响肌力，并且对于运动员必须取普通人正常值的`上限，同时根据项目对柔韧性的要求，去评价运动员的柔韧性是否足够。
　　此外，在适当的范围内，提高肌肉的延展性是有助于肌力的提高。当紧张的肌肉恢复了正常的长度，也就是在收缩时肌球蛋白和肌动蛋白获得了更多的附着点。就像橡皮筋一样，缩短后的橡皮筋收缩时没有拉长后的橡皮筋收缩力量要大的。另一方面，为什么高个子对矮个子有力量优势，其中一个原因就是因为高个子的肌肉长度比矮个子要长。
　　3：顺带降低运动后肌肉酸痛
　　在运动后去做拉伸提高柔韧性，能顺带降低运动后的肌肉酸痛。长时间不运动的突然去运动后，第二天肌肉酸痛，紧绷，僵硬，连走楼梯都困难，我们称这种现象为延迟性肌肉酸痛(DOMS)这种酸痛是由于肌纤维内微小组织破损，血池形成以及乳酸等废物堆积形成的。而拉伸延展肌肉，可促进血液循环排除废物，来减轻这种酸痛现象。这也就是为什么每次训练结束后都会进行静态拉伸。
　　4：其他好处
　　缓解压力，减轻疲劳;改善不良体态;促进血液循环;提高关节的控制能力。

热心网友 时间：2022-04-17 10:02

提高柔韧性的益处在运动的过程中不容易受伤。在运动后那也拉伸更一步恢复疲劳。

热心网友 时间：2022-04-17 11:53

益处:
1.能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。

2.可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。

3.能加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。
拉伸方法
（个人觉得最简单最常见的就是弓步）:
1、仰卧腿上提

・用上瑜伽带，仰卧，拉伸大腿后侧
・保持肩膀下沉，腹部内收
・保持5次呼吸

2、弓步

・左腿90°，右脚跟向前蹬，髋部摆正
・保持5次呼吸

3、神猴式

・臀部下方垫个砖块，跨摆正
・保持5次呼吸

4、犁式

・双手压地，腹部内收，骨盆上提
・腿伸直，脚踩地
・保持5次呼吸
【激活大腿以及臀部】

5、桥式

・双手压地，脚压实地面，腹部内收，胸腔找下巴
・保持5次呼吸

6、反台式

・保持胸腔打开，双腿伸直内旋，脚踩地
・保持5次呼吸

7、屈膝弓步

・左腿90°，右腿膝盖靠近地面
・双手做牛面式手臂
・保持5次呼吸

8、单腿平衡（屈腿变体）

・右腿稍微弯曲，左腿弯曲脚跟靠近臀部
・双手合十，保持5次呼吸

9、平衡下蹲

・双腿脚跟膝盖并拢，臀部坐脚跟，大腿平行地面
・双手合十胸腔，背部立直
・保持5次呼吸