拉筋瘦腿效果明显吗

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:05

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懂视网 时间：2022-09-22 04:54

1、拉筋前最好是先做一会热身，就像做其它运动一样，运动前做一会热身运动较好。热身（10分钟）→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋，运动后是最佳的拉筋时机。记住：不应该过于勉强，应该感觉有伸展到肌肉就好了，不应该出现疼痛的感觉。

2、动作1：大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20-30下就好。

3、动作2：用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！

4、动作3：打开双脚，尽量打开大一点点。左边拉拉，右边拉拉，身体的位置要跟脚平行，不要比脚前面，也不要往后躺才是正确的姿势。延伸拉长才是重点，不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确。

热心网友 时间：2023-07-02 19:04

拉筋瘦腿效果还是很好的
卧位拉筋法：
1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；
2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，*位置以膝盖上方大腿处为佳；
3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。
4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；
5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。
6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。
7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。
8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。
此法功效：
1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能；
2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等；
3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等；
4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象
拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的，病人。年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。但这并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。

热心网友 时间：2023-07-02 19:04

有些人说有效，但我试验觉得没效。就像穿上高跟鞋，小腿肚上升，可实际去量你的小腿并没有瘦。我包括靠墙立腿，躺着蹬自行车，站着抬起后脚跟等运动都做了，坚持了一个月，小腿，大腿，没有瘦一厘米。所以放弃了，很多这类文章太假。

热心网友 时间：2023-07-02 19:05

我这的使用最原始的运动法，不过我找了专门的运动教练，会比自己瞎运动有效得多，回来发现腿上有肌肉，不好看，我就买了一条弹力塑身裤，质量第一，别怕贵，不用特别紧，不然血液不循环，前功尽弃，睡觉时也不脱，配合适当控制饮食
至于你那个拉筋，没什么科学依据，不要乱试验啊
建议你可以尽量步行，快步走，让全身发热，效果显著啊