如何腹式呼吸?
发布网友
发布时间：2022-04-25 04:44
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-05 04:06
练习腹式呼吸的方法如下：
1、吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，以站立或坐下练习比较好。
2、为了确保吸气时有吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。
3、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，*保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。
4、控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好，吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
5、练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。
热心网友
时间：2022-06-05 06:30
感觉下，吸气后，气从鼻入，入气管，到腹部，身体自然放松，并抬头挺胸，比较容易找到感觉。吐气就是反向循环。
热心网友
时间：2022-06-05 09:12
想象打呵欠时的呼吸动作
