怎样学会自己减压?

发布网友 发布时间：2022-04-25 04:34

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热心网友 时间：2022-07-02 07:04

最主要的最重要的是自我调节，自己的心态要好，开心，才是最好的良药！！不过收集了以下几种方法供参考
方法1： 按摩穴位
当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力
方法2：培养兴趣
樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
方法3：忙中偷闲
如何知道自己是否承受了过重的压力呢？
沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
方法4：减压食疗
柴胡排骨番茄汤
材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒
柴胡排骨番茄汤。
调味料：盐2小匙
做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
方法5：言语和想象放松法。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
方法6：支解法。
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
方法7：想哭就哭。
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
方法8：拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
方法9：看恐怖片。
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
方法10：做深呼吸
职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
方法11：断绝‘压源’
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
方法12：户外走动
无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
方法13：印度滴油（Shirodhara）
印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。
本地许多Spa都有提供这种印度传统疗法。EarthSanctuaryAyurvedicSpa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。苏说，这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着了出来。
方法14： 香精水疗法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。你也可以到spa去接受香精水疗法。宝丽丝医疗Spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。
方法15:颜色减压
《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

热心网友 时间：2022-07-02 08:22

要给自己减压，下面介绍几种比较简单的方法：

1、正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

2、我努力我快乐。只要自己努力了就问心无愧，不要过分注重结果。

3、将压力写出来，一旦将压力1、2、3……地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

4、适时放松。散步、运动、听歌。每个人在工作之后都需要放松。如听音乐、散步、运动、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5、想哭就哭，哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

热心网友 时间：2022-07-02 09:56

1、开怀大笑。 2、听轻松的音乐。 3、阅读自己喜欢的书报。 4、做错了事后，要想到谁都有可能犯错误。 5、在僻静处大声喊叫或放声大哭。 6、对自己说：我努力了，能好最好，否则也不是自己的错。 7、学会在适当的时候说“不”。 8、在非原则问题上不计较，在细小问题上不纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，对危害自身的问题假装不知

热心网友 时间：2022-07-02 11:48

1、来一场说走就走的旅游：你可以任性一回，来一场说走就走的旅行，去感受大自然的风景，体验山山水水、花花草草，抛开一切工作，什么都不想，尽情的享受自然
2、给自己放假：许多人为了工作天天加班，连休息的时间都没有，有的甚至还要熬夜完成工作，时间长了就是铁打的身体也是抗不住的，给自己放一天假，让紧绷的神经也能舒缓下
3、泡个热水澡：回到家中，泡个热水澡，放段轻音乐，你会发现身体会瞬间得到放松，一天的紧张疲劳感瞬间全无

4、看书：利用闲暇时间，找个安静的地方，看看书，学习学习知识，让浮躁的心灵安静下来

5、大声说出来：找一个没人的地方，把自己所有的不满、所有的压抑统统都大声喊出来，你会发现自己会轻松很多

6、倾诉：每个人都有自己脆弱的一面，你可以向自己的朋友、家人倾诉自己的一切，你会发现，有些事情说出来了，也就不是事情了，说出来了，你也会发现自己轻松了很多

7、顺其自然：有些人对自己要求太高，对一些事情的期望值太高，从而导致自己的精神压力过大，神经整天处于紧绷状态，时间长了人会垮的，不管做什么事，顺其自然最好，只要你付出了，努力了，不管结果怎样，都无怨无悔

热心网友 时间：2022-07-02 13:56

我个人觉得给自己减压方式有这些（我自己在用的）：

1.出去旅游，多出去走走，时间长的话可以去别的地方逛逛，看一看不一样的风土人情，看看不一样的自然美景，开阔心胸，压力会释放很多；
2.没时间出去旅游的话，就去附近的公园走走，或者在附近跑步，我个人不建议去健身房跑步，跑步是有氧运动，在健身房不如出外面跑，当你累的精疲力尽的时候，你的心灵会很放松；
3.听一些轻音乐，缓解压力和疲劳，千万不要听那些重低音和所谓的流行歌曲，会让你感觉更心累，我建议听一些缓解疲劳的古典轻音乐；
4.看一些热笑话、冷笑话、内涵段子什么的，经常笑一笑，你好我也好；