有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:31

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热心网友 时间：2023-10-12 22:40

减肥的方法就是消耗更多的卡路里，需要通过饮食和锻炼共同实现。

跑步是个很好的燃烧脂肪的运动，尤其是长时间长距离慢跑。

当然跑步只是减脂运动的一种，因为最容易实施，最简单。效果也很好。

既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。

如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。

比跑步燃脂效率更高的运动有不少。

例如

跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里，

越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里，

壁球每小时约820卡路里。

还有高强度间歇训练（HIIT）是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动，

可以在很短的时间消耗大量的卡路里，并且在运动结束后休息的时候，继续燃烧热量。

可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动，超级燃烧脂肪。

说到减肥运动，很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动，但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动，帮助你更好的减肥。

一：跳绳

中高强度的跳绳，可以达到13卡路里/分钟的消耗速度，相比跑步，跳绳会调动更多的肌肉协同，增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。

二：划船机

划船机是非常好的全身运动训练器械，在运动中会用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗，比跑步效率快很多了，不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。

三：战绳训练

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作，对于膝盖不好的人来说，是个不错的选择。

四：HIIT

作为当下最流行的减肥运动，备受减肥人群的追捧。可以在短时间内，迅速将心率提高，并且通过间歇性的运动，促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内，会让你的身体一直处于高代谢率的状态，帮助你燃烧更多的热量。

热心网友 时间：2023-10-12 22:40

波比跳、弓步换步跳、还有跳绳、还有一种是边跳边击掌，就是在跳的同时，自己的手也在跟着活动，这些都是非常好的燃脂运动，都是同时瘦好几个部位的操。

热心网友 时间：2023-10-12 22:41

燃脂效率比跑步还高的运动有游泳和跳绳，一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡,快速跳绳每小时消耗大约1000大卡,而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。

热心网友 时间：2023-10-12 22:41

特别多，跑步只是比较常见的运动方式，还有其他减脂方式，比如健美操，跳绳，仰卧起坐，高抬腿，武术，跆拳道等。