怎样减肥安全有效?

发布网友 发布时间：2022-04-24 13:18

我来回答

共4个回答

懂视网 时间：2022-08-28 10:12

1、肥胖患者最好的减肥方法是，饮食与运动，管住嘴，迈开腿是最好的减肥方法，推荐肥胖患者，每日，食用，蔬菜，水果，鱼肉，蛋奶等食物。

2、要保证营养均衡，主食，每天150克，油25克，并且每周至少运动五天，每天不少于30分钟有氧运动，也可以做，无氧运动，不建议药物以及抽脂减肥。

热心网友 时间：2022-08-28 07:20

安全有效，那就要正确的运动加上正确的饮食，戒掉高热量，甜食，饮料。然后每天坚持做60分钟以上的有氧运动，可以有效减脂。到了一定程度加上力量训练，就能安全有效的减肥。

热心网友 时间：2022-08-28 08:38

医生回答（6）

减肥要保证有质量又要安全，要注意一下几点：1.不要饿肚皮，如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应：积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住*而产生大吃一顿的*. 2.吃东西要慢，要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人.狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物.
3.少吃脂肪，一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物.脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪.把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果,全脂牛奶,巧克力,奶油小甜饼,油炸食品和牛排等.
4.适量增加淀粉类食物的比例，复合碳水化合物只含少量脂肪,糖和热量,是控制体重的好食物.应该在膳食中增加复合碳水化合物成分的比例.

热心网友 时间：2022-08-28 10:12

少吃多运动，这是最好的方法。千万别吃减肥药，任何减肥药都有副作用，对身体都有不好的影响。一日三餐正常吃，每餐少吃点主食，特别是面食，肥肉类尽量少吃，多吃点水果和蔬菜，特别是含膳食纤维多的蔬菜，含糖类少的水果，多喝点开水。另外多运动，千万不要每餐吃完之后，就宅在家里看电视，什么都不做，那样最容易长肉。