怎样练习第八块腹肌?
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热心网友
胖还是瘦，再有练肌肉不是靠次数是靠强度，就是练完肌肉酸胀，第二天还是有点酸胀。下面几个动作都是能练到腹直肌下部分。仰卧起坐抱头不是标准的，标准的是放耳边或者交叉在胸前。当然仰卧起坐主要练上腹部和腰部，动作不标准还会对腰背造成伤害。
再有腹肌几块是天生的，天生6块就没可能练出8块。
附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
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偏瘦，那附件计划适合你。先天性的不能，腹肌多少块是由腱划决定的，腱划3条就是6块，4条就是8块，但其实这两种都还有两块腹肌，在最下面这个一般动作都练不到，顶级健美运动员也不例外，所以基本上没有10块腹肌的。
那个双杠可以随便用两个凳子就行，单杆用门框。附件里面还有很多徒手不用器械的方法，这里不一一发了，下载附件慢慢学。
六块
八块
热心网友
腹肌其实本来只有两块，这是因为腹部分界线的原因才看起来有六到八块的，所以有些人天生就极难练出八块腹肌的。
想要有八块腹肌，一，体脂率要低于百分之十；二，仰卧起坐不要练了，这个只能练到腹肌上部，而且对腰背不好。
你可以去网上搜腹肌撕裂者视频来练，如果那个练不了先练下面的动作：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
腹部如果有脂肪（也就是体脂率高），那需要把脂肪减掉，不如盖着就看不见腹肌了。跑步30分钟以上是燃烧脂肪的。
