男生怎么减腰部两侧赘肉
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发布时间：2022-04-24 08:44
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热心网友
时间：2022-06-18 03:18
一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动作战步骤
步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
三、家庭练习 转体运动
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
热心网友
时间：2022-06-18 03:18
我来说说我是怎么减的吧,我才21岁,坚持每天锻炼,因为在家休假的一段时间没运动,腰围从23增到了26,肚子坠肉很多.那一段时间也关注过减肥,最后也成功减到24了,所以还是有点心得的.
我的方法是:控制饮食+运动.
1)要控制你的饮食,(控制饮食不是要你向女生减肥那样恐怖的节食,7分饱就好)首先一日的3餐一定要有规律,不能暴饮暴食,看见这一顿饭菜好了就吃的肚子像皮球,这样肯定不行,最好中午饭也不要吃太多..重点是-------晚饭,一定要少吃!!!上班一族运动是奢侈,工作`应酬累了一天回到家一定是到头就睡.你想想啊你酒足饭饱之后就忽忽大睡,不堆积脂肪才怪呢,而堆积脂肪最容易的就是从肚子开始.
2)运动. 要想减肥,运动是一定不可少的. 最好是在晚饭后运动,做有养运动.你可以选择跑步,这个没什么*.如果想肚子型更好的话,跑步后做做仰卧起坐,练练腹肌.重在坚持.
能做到这样就可以了,没必要对自己很残酷的节食,重要的是坚持. 我用了一个半月就减下来了,只要你能坚持一定会有效果的.
热心网友
时间：2022-06-18 03:19
睡前按摩腹部：男生消除腰两侧赘肉最有效的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之后，把手放在肚脐的上方、胸骨的下方，从上往下略微施力推按100次，然后再围绕肚脐顺时针和逆时针各按摩100次。这样坚持一周的时间就可以看到明显的效果， 使腹部更加紧实。
坚持腰部运动：男生可以做的腰腹部运动有很多，比较好的就是仰卧起坐、跑步等。这些运动都是腰腹部发力，可以减少腰腹部的脂肪，锻炼腰腹部的肌肉。总之只要是可以锻炼腹部的运动男生都可以根据自己的喜好来尝试一下。
这些动作坚持一个月左右就能很好很有效的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下来，加油~
热心网友
时间：2022-06-18 03:20
一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
还是要坚持，加油哦！
热心网友
时间：2022-06-18 03:20
两腿分开一定距离，膝盖弯曲支撑在地面上，上半身向后倾斜，用一只手在身体下面支撑。另一只手优雅的抱住头部，随后一条小腿伸向手臂内侧，脚掌位于腋下。
需要借助一面墙壁来完成。两个手臂支撑地面，身体腾空腿部并紧。调整一下姿势，腹部发力让两条腿缓慢的向后倾斜，直到搭在地面上，过程中腹部背部手臂都需要很大的力量，刚开始时候最好在别人帮助下进行。
要是你还没有选好减少腹部赘肉的方式，那这个动作一定会得到你的芳心。两腿分开呈弓部站立，上半身保持正直略微向斜侧方向倾斜，两个手臂分别搭在大腿上和向空中伸直，下颚微微抬高，眼睛看向手臂方向。
或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来哦
