每天三餐按照211法则,可以达到减脂减肥效果吗?
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发布时间：2022-04-24 08:44
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热心网友
时间：2022-06-18 03:19
很多减肥减脂的小伙伴都知道211法则是怎么吃的，健康的减脂减肥不是通过节食来瘦的，而是通过合理的饮食习惯来瘦的。不运动不节食的211法则就是2个拳头的蔬菜+1个手掌的肉+1个拳头的主食。
2个拳头的蔬菜可以选择绿叶蔬菜、瓜果类、菌菇类，如生菜、娃娃菜、菠菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、金针菇、杏鲍菇、木耳等。
1个手掌的肉可以选择高蛋白低脂肪的肉，如虾、蟹、鱿鱼、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼肉、猪瘦肉等。
1个拳头的主食可以选择优质粗粮，如杂粮饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等。
接下来给大家搭配一个七日瘦身食谱，大家可以按照瘦身食谱定量进食。
第一天：早餐：鸡蛋生菜全麦三明治+牛奶；午餐：杂粮饭+西红柿炒牛肉+秋葵拌金针菇；晚餐：杂粮饭+白灼虾+清朝油麦菜。
第二天：早餐：牛奶燕麦粥+菠菜鸡蛋糕；午餐：杂粮饭+虾仁豆腐+番茄炒丝瓜；晚餐：杂粮饭+香煎鸡胸肉+清炒空心菜。
第三天：早餐：芡实薏米银耳羹+水煮蛋；午餐：糯米饭+清蒸鲈鱼+荷兰豆炒木耳；晚餐：糙米饭+去皮鸡腿+香菇炒青菜。
第四天：早餐：鸡胸肉蔬菜卷饼+水煮蛋；午餐：玉米+萝卜炖牛肉+西芹百合木耳；晚餐：藜麦饭+香煎鳕鱼+蒜蓉西兰花。
第五天：早餐：水煮蛋+牛奶；午餐：南瓜+虾仁+凉拌金针菇；晚餐：山药小米粥+清蒸鱼+凉拌胡萝卜。
第六天：早餐：全麦三明治+牛奶；午餐：杂粮饭+水煮牛肉+醋溜白菜；晚餐：杂粮饭+青椒炒猪肝+清炒娃娃菜。
第七天：早餐：紫薯+牛奶；午餐：糙米饭+鲫鱼豆腐汤+清炒杏鲍菇；晚餐：玉米+两半黄瓜+香煎鱿鱼。
热心网友
时间：2022-06-18 03:19
1考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。你的食谱还是可以的，就是适当的增加一点运动会更好。
2减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
热心网友
时间：2022-06-18 03:20
我个人觉得每天三餐按照211法则是可以达到减脂减肥的效果的，而且这种方法对身体没有任何的损伤，也不容易反弹。
热心网友
时间：2022-06-18 03:20
我觉得这个方法是可以减肥的。毕竟里面的很多食谱都是非常健康的减肥方式。
