深蹲训练,每天练好还是隔天练好?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:58

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 07:02

深蹲作为力量之王，却成为了大多数健身的人又爱又恨的动作，爱的原因是深蹲的好处实在太多了，可以锻炼下肢力量和核心力量，还能够延缓衰老，促进雄性激素的分泌，让我们的肌肉增长的更快。
恨是因为深蹲的强度很大，每次练完都感觉自己废了一样，腿部也很难受，所以有的人宁愿选择多练其他的动作也不愿意做深蹲。

那么深蹲具体是每天练比较好，还是隔天练比较好呢？其实取决于你的目的。

如果你的目的是塑形的话，那么你可以每天练。因为塑形就没必要上大重量尤其是女性，如果深蹲的量大了，容易变得粗腿，而女生最怕的不就是把腿练粗吗？不过这都是在自己吓唬自己，女因为性的激素水平相对比较低，力量又不能和男生相比，所以不会把腿练的和男生一样。

如果想增肌，就应该隔天练或者一个星期练2~3次，想要增肌就得加大强度，否则你就白挨累了，因为没效果。

增肌的原理很简单无非是把肌纤维弄断，再让它重新长好，我们还要补充一定的营养，不然就不会再修复了，等同于往伤口上撒盐，这样好的很慢。

大腿的肌肉群是我们全身最有力也是最大的肌肉群，所以恢复起来就很慢。

所以是每天都蹲还是隔天蹲，这个主要取决于自身的训练目的，和自己的体能，没有固定的标准，你开心就好。

热心网友时间：2022-06-18 07:03

深蹲练习一定要隔天练习才是最好的。因为深蹲这个练习毕竟消耗身体的膝关节。如果天天练习，容易损伤膝关节。所以隔天练习可以让膝关节更好恢复。

热心网友时间：2022-06-18 07:03

隔天练比较好。首先每个人体质不一样如果你不是什么天生的运动员体质，最好一周一蹲或者一周两蹲。因为大腿肌肉属于大肌群必须要七十二小时及以上的时间恢复。如果你能天天蹲的话证明你的深蹲不到位。这样不到位的小强度深蹲很容易造成肌肉的疲劳。不如不练。

热心网友时间：2022-06-18 07:04

深蹲训练最好是隔天练，因为深蹲属于强度比较大的训练，训练完之后腿部肌肉会有酸痛感，每天练容易拉伤肌肉。

热心网友时间：2022-06-18 07:04

深蹲训练还是应该每天都练，因为训练就是要持之以恒坚持，并且也会让肌肉更加熟悉这种感觉，同时也会更加的有关的效果