搬运重物的技巧
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发布时间：2022-04-24 08:59
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时间：2022-06-18 07:18
搬重物的安全技巧
搬运重物时，为了腰背部的安全，要遵循以下两个原则：
保持背部平直，让脊柱成中立位，保持其自然的生理弯曲
避免脊柱负荷的突然改变，比如快速弯曲、侧屈或旋转
以下为4种安全提重物的方式
1、硬拉方式
在健身领域中，硬拉本就是一个针对大重量器械的动作，所以在搬运重物时可以借鉴。
保持背部平直，尽量使重物靠近身体。
这个技巧在将物体搬运到较高高度时尤为适用。
2、硬拉+单臂支撑
如果某些情况下，必须使用单臂，另一手臂可以放在大腿处支撑，尽量保持两侧平衡。
3、深蹲
同样使物体靠近身体，保持背部平直，让竖脊肌保持脊柱的稳定。
深蹲与硬拉的不同点：硬拉以伸展髋关节为主导，深蹲是以伸展膝关节为主导。
最明显的区别就是膝盖的弯曲程度，深蹲时臀部和大腿明显高度更低，是先蹲下再起来。
4、弓步+手臂支撑
采用后撤成弓步的方式，单臂提起物体，两脚可以根据物体重量稍作调整。
适合在物体重量适中时使用。
