为什么运动半个月了,有些见瘦,体重却没下来?
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发布时间：2022-04-24 08:59
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热心网友
时间：2022-06-18 07:19
运动减肥半个月，感官上身体维度变瘦了，但是体重没有下降，是一个非常好的现象。因为这证明，你在减掉一部分脂肪的同时，还增加了一部分的肌肉哟。
为什么人变瘦了，体重却没有下降？
这是因为，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的体积，要比肌肉要大一些。也就是说用肌肉替换掉，相同重量的脂肪，体积会小不少。答主所说的情况，就是你的脂肪变少了，但是肌肉量增加了，相当于用同体积的肌肉，替换掉了身体的部分脂肪，因此就会造成看起来瘦了，但是量体重却没有下降了。
人看起来瘦了，体重没有下降，减肥算有效果吗？
这种情况，算是减肥有效果的。因为，减肥的目的，就是为了减少体内堆积的过多的脂肪，提高身体各种机能，减少慢性病的发病几率。而这种情况人体的脂肪确实减少了，健康收益达到了，所以算减肥成功了。另外，身体维度变瘦了，看起来变美观了，自然也达到了减肥的目的了。
备注：科学减肥，所追求的并不是体重下降，而是追求的身体维度的下降，以及体脂水平的降低。如果只有体重下降了，身体维度没有下降，体脂率也没有降低，应该被称之为减重，是没有健康收益的。
知识扩展：
肥胖的原因：
当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖。
备注：这里说的是单纯性肥胖。肥胖是个复杂的疾病，除了单纯性肥胖，还有诸如药物性肥胖/继发性肥胖/压力性肥胖等等，这里不做详细讨论。
肥胖的判断标准：
体质指数（BMI）:目前临床用体重指数（BMI）来评价：<18.5 kg·m-2者为体重过低，18.5～23.9 kg·m-2为正常范围，≥24 kg·m-2为超重；≥28 kg·m-2为肥胖。但应该注意有些BMI增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他组织增多。
腰臀比（WHR）:当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖
体脂率（BIA）：当男性体脂率＞25%以上，可以诊断为肥胖；当女性体脂率＞30%以上，可以诊断为肥胖。
如何科学减肥？
科学减肥，一般可以用6个字来概括：管住嘴·迈开腿，即合理膳食.适度锻炼。具体如下：
合理膳食：
适当降低膳食总热量：摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。（优先考虑削减主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能会导致酮症酸中毒等严重问题。2，注意三大供能营养素配比，增加蛋白质的比例）
用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
用低GI（血糖生成指数）的食物，代替高GI的食物。如用水饺代替面条，用全麦代替面粉，用燕麦片代替大米等。
注意补充蔬菜和水果，在减肥的过程中，会耗竭大量的维生素和矿物质，所以需要注意多吃水果机蔬菜，适当补充维生素和矿物质。
适度锻炼：
有氧锻炼：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。有氧锻炼，能够消耗热量，身体处于热量负平衡时，可以达到减肥效果。
无氧锻炼：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械训练，均属于无氧锻炼。无氧训练，可以增加人体的肌肉量。肌肉中的线粒体，是人体消耗能量的主要区域。增加肌肉量，可以增加线粒体的数量，增加能量的基础代谢（即人在静止状态消耗的能量）
备注：减肥应追求循序渐进，不可急于求成。一则是快速减肥，有很大的健康风险。二则快速减肥更容易触碰减肥平台期。一般建议每个月减1-2公斤体重为宜，最大不可超过4公斤。
热心网友
时间：2022-06-18 07:19
你好，很高兴为你解答，首先值得肯定的是你的运动收获了效果，为什么体重没有下来，原因在于：运动锻炼之后肌肉会得到增长，而同体积的肌肉要比脂肪重量大，也就是说你测量的体重没有较大的变化，只是体脂降低了，这就是减脂增肌的效果，这样是良性健康的，没有什么问题的。坚持运动锻炼，你会得到你想要的结果，加油！
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！追问那什么时候体重可以减下来
追答体重是一点一点的减下来了，就像胖不是一两天造成的，只要你坚持锻炼，每个月定一个计划目标，比如一个月减肥3斤，具体按自己的实际情况来定。
热心网友
时间：2022-06-18 07:20
没有配合合理的饮食；要多吃多餐，及时补充碳水化合物和蛋白质
热心网友
时间：2022-06-18 07:21
人变结实了，就像你把肉晒肉干差不多吧。肌肉硬梆梆的，比重就大了。。。
热心网友
时间：2022-06-18 07:21
肌肉和脂肪密度不同，体重不变很正常
