碳水化合物对人的健康有什么好处呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 11:26

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热心网友 时间：2023-10-11 03:38

碳水化合物的循环肯定会让人感到困惑。人们经常想知道，在力所能及的情况下，你应该吃多少碳水化合物，而在低碳水化合物的日子里，应该消除哪些东西。

最基本的碳水化合物循环就是每周摄入高、中、低碳水化合物。这取决于你想减掉多少体重，以及你想增加多少肌肉。每个人的目标都是完全不同的，我将给你们介绍碳水化合物循环的基本原理，以及我在我的一生中是如何使用它的。

好处

碳水化合物循环让我们在训练期间仍然消耗碳水化合物，以补充丢失的糖原储备。这意味着我们仍然可以努力训练，不经历任何渴望，在没有肌肉锻炼和减肥目标的情况下继续前进。这对保持你的体格非常有效。

在低碳水化合物的日子里，你可以选择完全“生酮”，因为你消耗的脂肪比碳水化合物更多。选择是你自己的，我建议你定期试验，看看你在调整营养时的感觉和你的身体看起来是什么样子。

每周基本的碳水化合物骑行时间表

我是为那些经常刻苦训练的人制定这个碳水化合物循环策略的。如果你不训练，你仍然可以使用这个原则，尽管我会确保你监控你的身体在整个过程中发生了什么。我有一个真正伟大的计算器，将帮助您确定您的碳水化合物水平在每个阶段。

高碳水化合物的日子

这些天是用来进行高强度训练的。一天，我会推荐那些正在努力减肥的人，两天推荐那些专注于锻炼肌肉的人。有一天，你会每顿饭都摄入碳水化合物，而且还会摄入更多(当然是根据你的体重)。没有真正神奇的数字，所以你必须在阶段中做很多个人观察和问责。

中碳水化合物的日子

这些日子是你适度训练的日子。它们仍然是相对强烈的，只是碳水化合物的水平在可控范围内，并将补充你的身体糖原。对于那些不断增长的肌肉，你会有更多的中等强度的日子，而不是低碳水化合物的日子。为了减肥，你会每周有那么几天时间是适度的。

 低碳水化合物的日子

如果你正在减肥，你需要集中精力多吃低碳水化合物的食物。试着把它们安排在你完成HIIT训练计划的时候，或者在休息日。我建议3天或更长时间的低碳水化合物饮食。对于肌肉锻炼，1-2支就足够了，而且不会消耗你的能量。在这一天，你只能从蔬菜中摄取碳水化合物(不包括土豆!)

这是一个大致的数字，因为我们对碳水化合物的耐受方式各不相同。在我的训练课程结束后，我发现在任何一天吃碳水化合物都比完全不吃碳水化合物更有效。这是我尝试过的东西，现在作为一种策略使用。

热心网友 时间：2023-10-11 03:38

碳水化合物会给人们的身体去补充能量。让人心情愉悦。如果不吃主食，不吃碳水化合物，人的心情就会很差想发脾气。

热心网友 时间：2023-10-11 03:39

对人体的健康有很大的好处，能够补充人体所需要的厌恶者，而且也能够增强人体的身体素质，提高人体的免疫力，而且也能够补充人体的能量。

热心网友 时间：2023-10-11 03:39

碳水化合物能提供人体所需的能量，构成一些重要的生理物质，节约蛋白质。碳水化合物也是糖类，能够分解为葡萄糖，被人体吸收利用。

热心网友 时间：2023-10-11 03:40

碳水化合物可以使人体的新陈代谢得到提高，可以给身体取暖，也可以让人有饱腹感，让我们看起来更加壮实，对身体是非常好的。