有什么适合全家人全动员的锻炼身体的运动吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 10:13

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好二三四 时间：2022-05-27 16:52

每天定时锻炼身体本身就是一种健康的生活方式，下至小孩上至老人都有必要坚持。每天的早上和晚上在广场上都能看到跳着交谊舞的老先生老太太，也有舞着太极或扭着秧歌的。反而年轻人锻炼得少，工作紧张，生活节奏太快，也有很多专门找时间去健身房的。

很多人也许觉得锻炼是件很辛苦的事情，所以有休息时间都不愿意出门，其实偶尔出一下汗，人会觉得更舒服，而且锻炼也是发泄情绪的一种方式，可以减少心理压力。

陪父母一起锻炼身体，不可否认，是一种表达“爱”和“孝”的行为。如果你有时间，可以陪着父母去跑跑步，散散心，拉一下家常，可以促进与父母的感情，也能让父母更开心一些。但是也不能一概而论，有网友说表示，自己喜欢瑜伽，但父母喜欢练太极，完全联系不到一起，而且父母也不一定想要儿女掺和进来，他们有自己的老年玩伴。所以和父母锻炼也不一定是尽孝道的一个标准，但是提出来对于子女做到更好的关爱父母还是有其积极的意义。

热心网友 时间：2022-05-27 14:00

有氧运动 Aerobic exercise
提高心肺功能，消耗卡路里

◆ 跑步。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。

◆ 爬楼梯。每次一口气爬4-5层，休息10-20秒（或可以返回出发地点）后重复。

由于在公共区域需要戴口罩，因此运动时间不宜过久，控制在15~20分钟左右，以免因呼吸不畅影响锻炼效果。

◆ 跳绳。在室外空旷处（最好是可以不戴口罩的地方）进行，运动数量和频率按照自己的身体状况灵活掌握，以达到微微出汗为宜。

​力量练习 Strength training
保持和增加肌肉

通过简单的器械例如哑铃进行，做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。

除此之外，跟着KEEP等运动软件，选择自己适合的运动项目也是不错的选择。每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲等，能够很好地锻炼腹肌、腿部肌肉，增强核心肌肉群。锻炼时间在30分钟左右为宜。

亲子运动 Family sports
其乐融融做游戏

有宝宝的父母可能在锻炼的过程中频频遭到宝宝的“*扰”。别烦恼，这正是一家人表达爱意、增进亲子关系的好机会。想想吧，不能正常外出活动“憋”坏了孩子，家长何妨带孩子在室内一起运动运动呢？

简单的例如投掷游戏、我们小时候都玩过的跳房子、比赛跳绳、爬楼梯、往返跑等，都是趣味性强又有一定运动量的游戏。当然，如果你的力量比较强，也可以把宝宝当成你的“辅助器械”，让孩子感受你的力量带来的安全感。前提是你一定能够控制好，保证安全哦。

​通过每天坚持运动，不仅能保持良好的体魄，提升我们的免疫力，更能从懒散、无聊的居家情绪中解脱出来， 体会汗水流淌后的成就感，享受运动带来的好心情。

热心网友 时间：2022-05-27 15:18

现代人普遍过于忙碌，成年人忙工作，学生忙功课，真正能抽出时间运动的人并不多，能坚持运动的就更少了。这是因为没有养成运动的习惯，没时间、动力不足、兴趣有限都可以成为终止运动的理由。如果全家一起动员，锻炼身体的同时还可以促进家人之间的沟通与互动，一定事半功倍。适合全家一起运动的项目很多，不一定局限于室内；搭档也可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、动起来，坚持就是胜利。
为了鼓励全家一起运动，我们为家庭的各位成员提供三种正确、科学的运动方案：
夫妻搭配。推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致，能更好地相互监督、密切配合，运动的习惯更易养成。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧性等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。
亲子运动。推荐项目：荡秋千、轮滑、游泳、球类等。亲子运动的重点在娱乐，应以孩子为主，家长为辅，项目应尽量简单，充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目，以免过于消耗体力，影响孩子的兴趣和生长发育。
隔代组合。推荐项目：散步、小区健身器材等。陪家中的老人一起运动，帮他们练出一副硬朗身板。从项目上说，跑步、跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。不妨和他们一起玩玩小区中的健身器材，如能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高灵活性的转轮以及舒展腰背部肌肉的伸腰伸背器等。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60或70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。
有人说你的身体也并不完全属于你自己，更是属于爱你的人和你爱的家人，这话说得很有道理。不管是谁只有有个健康的身体，才能真正地享受到人生的许多幸福和快乐。让我们全家总动员，运动齐上阵，让生命在运动中延续，让爱也在运动中延续。

热心网友 时间：2022-05-27 16:52

在这个生活节奏快速的时代，每个人都希望拥有健康的身体，可大量的食用快餐，户外运动减少，多油多脂的饮食，让人们的身体逐渐出现问题，不再健康。如果想要拥有健康的体魄那么这些运动你一定要学会。有氧运动比如跑步，游泳一类的运动。这种运动是在氧气充足的情况下进行锻炼的所以也叫做有氧运动。

游泳是大家可以选择的一种非常不错的有氧运动。游泳时可以通过水的阻力对人体造成一定的负担，从而起到运动的作用。而且在游泳的过程中人体的肌肉和关节不易受损，能有效的起到保护膝关节的作用。如果配合节食来进行的话可以起到非常不错的减肥效果。

慢跑也是大家非常好的选择。通过跑步可以让人体大脑的供血、供氧量可以提升。从而起到有助于睡眠质量的作用。在跑步时大量的呼出吸进空气可以有效的提升人体的肺活量，大大的增加了人体肺部的容量。血液流通变快可以是人体内的血氧含量增加从而起到保护心脏的作用。而且慢跑可以缓解人们紧张的情绪让人变得愉快。

如果不想出门运动也可以在家里选择平板支撑。平板支撑可以锻炼人体的力量和耐力，这是一种静止的锻炼，虽然他不需要很大的运动量，但是他可以在我们保持这个动作的同时提升我们的心肺功能。做这个动作的时候心脏会为人体的肌肉群提供氧气来维持力量，可以帮助我们增长肌肉，从而起到锻炼的作用。

热心网友 时间：2022-05-27 18:44

有什么适合全家人全动员的，锻炼身体的运动，有很多的这种运动关系的话，都是可以通过锻炼身体的运动来接你完成了。

热心网友 时间：2022-05-27 20:52

适合全家人全动员的锻炼，身体的运动呢，就是做广播体操，这个是最适合全家人运动的，这个运动呢是最好的。适合男女老少。

热心网友 时间：2022-05-27 23:16

全家人可以围成一圈踢毽子或弹气排球，一起跳绳，一起跑步、一起爬山等等。

热心网友 时间：2022-05-28 01:58

打羽毛球啊，其实这个就很好，而且很容易感染到其他的人打乒乓球也可以，甚至如果会篮球的话，打篮球因为它参与人数比较多。全家动员。

热心网友 时间：2022-05-28 04:56

我觉得可以一家人去打篮球，就比较适合锻炼身体，而且能够提高兴趣。

热心网友 时间：2022-05-28 08:10

要不试试看骑车？因为之前我小孩坐垫太大，不舒服，小孩子后面不愿意骑了。是换了个维乐专门为小孩子设计的坐垫，才把他哄回来的，反正现在全家人已经把这个当作习惯了。

热心网友 时间：2022-05-28 11:42

走路，慢跑，广场舞。

热心网友 时间：2022-05-28 15:30

有什么适合全家人全动员的锻炼身体的运动吗？ 当然有啦，那就是拔河运动是全体家庭成员都可以参加的