怎么锻炼能增加身高?
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发布时间：2022-04-24 11:19
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热心网友
时间：2023-10-11 00:47
楼主你好；
苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。
2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼
谁怕谁啊专用，复制必究
热心网友
时间：2023-10-11 00:48
建议先营养跟上，合理搭配饮食，注意作息时间。
推荐几个对长高有一定帮助的室内运动：
拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
热心网友
时间：2023-10-11 00:48
想长高，多跑跳
一个人的高矮决定于骨骼的生长发育状况，特别是大小腿及脊椎骨的生长发育对身高影响最大。科学研究发现，11~12岁到16~17岁的青春期，身高飞速增长，我们把这个时期称为生长旺盛期。这个时期身高增长主要有大、小腿的腿骨长长。过了旺盛期后，身高还要长长一段时间，一般来讲可以延续到25~28岁。不过这段时间身高主要靠脊柱增长。速度就缓慢多了。
适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使骨骼新陈代谢与营养供应大为增强，自然会促进骨骼的生长发育。另外，体育运动会给骺板（也叫生长板）以不间断的压力，能够刺激软骨细胞的增生，有利于骨骼的长长。从运动生理学的角度来看，对骨骼生长发育有益的运动项目应具备以下几个特点：
1、舒展性。从四肢和躯干骨在运动时所承受的压力来看，一类是轻松舒展的项目，如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体操等。另一类是带有负重或压迫性动作的运动，如举重、摔跤，负重跑等，要想通过体育锻炼促进身高的话，最好从事轻松舒展的锻炼项目。
2、对称性和全身性。从促进骨骼生长发育的角度来看，选择那些使全身大部分肌肉都参加的运动最好，如跑步、游泳、篮球、排球、足球等项目。参加运动的肌群多，这就要求心血管系统内脏器官发挥更大的功能，血液循环加快，起到改善骨骼的作用。有些运动虽然是全身性的，但参加的肢体是一侧的，即不对称，如乒乓球、羽毛球、网球等，长时间参加这类活动，会使你的骨骼发育不均衡，因此，你要多注意锻炼另一侧。
3、户外运动。从事户外运动和阳光多接触。人体中一些很重要的成份是钙的化合物，钙的吸收利用和维生素D有密切的关系。在阳光照射下，皮肤中的麦角类固醇可以转化为维生素D，从而有利于钙的吸收，使骨骺长长有了物质保障。
有了体育锻炼对骨骼生长发育的促进，再加上足够的营养保证，就能达到促进长高的目的。
热心网友
时间：2023-10-11 00:49
1.注意睡眠，处于生长期的孩子一定要注意休息，频繁的熬夜真的会让你发育变慢，不再生长，因为只有在睡觉的时候生长激素才会分泌的更多，所以充足的睡眠可以帮孩子长高高
2.多晒太阳，但是不要在烈日下暴晒，晒太阳可以帮助钙质吸收，帮助骨骼发育。
3.注意多运动，尤其是青春期的少年们一定要多多运动，（成长伸展运动），游泳等活动都有助于骨骼发育。
注意饮食，饮食一定不能挑食，高脂肪的食物也要尽量少吃，因为过度肥胖很可能导致性早熟，激素分泌能力差等情况反而会影响生长.
4.一定要注意营养搭配，膳食纤维，蛋白质等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些乱七八糟的增高药，这样对身体可能会有很不好的影响，甚至一些三无的药品可能反而会影响发育。
6.当然如果骨骼线已经彻底闭合的话就不要做关于长高的美梦了。
