倒立适合每天做吗？做几次？一次多久。倒立能练宽肩膀和锻炼胸肌的效果吗
发布网友
发布时间：2022-04-24 11:38
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-11 10:29
你想进行徒手训练方法是吧,看看这个吧 对你有点帮助
没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：
1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌
2，腰腹柔韧与力量
3，倒立：肩部与背部。
胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。
手臂的训练方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次
（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组
（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样
热心网友
时间：2023-10-11 10:29
早做晚做，一次足矣，能多久坚持多久，答案是，能！强身健体
热心网友
时间：2023-10-11 10:30
倒立当然不适合天天做啦,试想一下你的肠喂能接受吗?特别是饮食不久.
练是可以,就看你怎么掌握分寸了,每个人的承受能力是不同的!
热心网友
时间：2023-10-11 10:30
好象没听说过...
就算能坚持,随着你力量增长,效果会越来越小
还是用哑铃比较好
热心网友
时间：2023-10-11 10:31
可以练胸上肌，效果不会差...怎么个练法不清楚
