怎么锻炼全身的肌肉
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发布时间：2022-04-24 09:38
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 13:55
你指的健美先生的肌肉应该是那种死肌肉吧？就是那种光有力量，没有爆发力的那种.而你想要的军人那样的应该是有力量，有耐力，有爆发力的那种做什么都可以那种吧？就是李小龙那种。撸管而已，没有什么大不了的，我自己也撸了好几年了，有的时候甚至一天两次，不过，我的肌肉在朋友圈里的还是很不错的。至于你想锻炼全身的肌肉，有点言过其实了，你想的，应该是大肌群吧，经常用的那种，比如胸肌啊，股直肌啊之类的。你是学生党吧？花在肌肉上的时间应该不会像健美先生那样多，所以那就要求紧凑一点吧。比如，你在放学回家或者住宿的话就可以打打拳击，毕竟用器材的话毕竟不是人人都有吧？上肢的肌肉大概就可以用打拳来锻炼了，额，应该说，你常用的肌肉都应该能用得到。腹部肌肉的话可以仰卧起坐，不过这样的话是重点锻炼上腹部的，下腹部的话可以用V字挺身来锻炼。腿部的话可以学点踢腿术或者跑步（就天朝这样的空气...当人肉吸尘器不好吧）。追问不 不大肌是群 而是为了将来 练的是全身
热心网友
时间：2022-06-18 13:55
全身力量练习推荐建议：
首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量
以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；
锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：
全身
推荐动作：
俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐
同时为了更好的坚持锻炼，还应加入有氧运动以此提高身体素质：
推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；
锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；
锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；
锻炼时间：每次运动至少30分钟；追问我是青春期 并有撸管的习惯 很苦* 现在已经戒了 现在身体很糟糕 精神很不好 身体很弱
热心网友
时间：2022-06-18 13:56
每周1.3.5.跑步.2.4.6.游泳，非常实在。晚上看电视的时候，做100个仰卧起坐（分5次，每次20个，中间休息30秒），50个伏地挺身（分3次，前2次15，第三次20，中间休息30秒）。
热心网友
时间：2022-06-18 13:56
坚持跑步，是最好的锻炼。要匀称的肌肉，打羽毛球、游泳、登山就很好。
热心网友
时间：2022-06-18 13:57
游泳最好。。。没有工具的话，做仰卧起坐腹肌背肌。俯卧撑，手臂和胸肌。。。蹲起。腿部肌肉，兔跳蛙跳。。。。
