怎么才能练出浑身肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-24 09:38

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热心网友 时间：2022-06-18 13:55

从简单的有氧无氧配合开始，摄入更多含蛋白质及营养成分的食物，然后每天至少睡7小时。

等你发现你已经1km可以在4分钟内跑完了，俯卧撑连做40个没问题了，就可以开始简单的力量训练，比如二头弯举，卧推，自重深蹲等。然后摄入更多食物（因为三分练七分吃）。具体该吃什么，练什么，动作怎么样，百度上都有。像你这种如果是瘦的太弱了800m跑不了那么在保证身体健康的情况下多吃，但千万不要吃肯德基麦当劳，冰激凌，蛋糕，甜品等一系列垃圾食品来增重，因为即使体重一样，肌肉含量大的跟脂肪含量大的看起来完全不是一个样。然后一定要有毅力，可以找个小伙伴一起练，因为自己容易偷懒。但如果是太胖了就要少吃糖分含量过大的食物，先减重在增肌。从你这样要练成浑身肌肉没有2，3年的持之以恒努力几乎是不可能的，所以自己考虑清楚。

祝你成功，附本人近照一张。

追答我开始锻炼不到两年。接触健身器械不到一年。

你这个先不要拿20斤的哑铃直接上，身体没有底子不太好。建议先以400m~800m冲刺，5km（3km稍快2km稍慢）慢跑（控制在35分钟内完成），俯卧撑，卷腹（1/3个仰卧起坐，不用完全起来，感受到腹部压力就好）来开始。等到你觉得一次性做30个俯卧撑没压力了，跑1km不喘得那么厉害了，可以拿哑铃做些简单的比如二头弯举，哑铃卧推（要注意平衡，速度及动作标准）等，然后建议以跳绳配合。然后一定要注意的就是饮食。你练得再好在标准每天吃不饱或者只吃垃圾食品一样没用的。建议去网上搜那些营养丰富但热量不是太高的饮食方法来试着自己做。

哑铃，臂力器，握力器百度上都有具体动作指导。

热心网友 时间：2022-06-18 13:55

每天跑步 30分钟，或坚持跳绳2000个，增加体力。

热心网友 时间：2022-06-18 13:56

首先告诉你，跑步的长短是气息调整和步伐稳定来决定的。要想练出一身肌肉，首先要有每天坚持的恒心和兴趣。然后，要尝试各种锻炼。比如俯卧撑，仰卧起坐，但双杠，哑铃跑步，蹲起，等等。不必全部去练，你也挑选你喜欢的去练。比如练臂力，你可以在俯卧撑，单双杠，哑铃，拉力器等等项目中人选喜欢的项目。这些锻炼的肌肉位置一致，但效果肯定有不同差异，如果想快一点练成，可以选择难一点的。但这样对血管不好，在此不推荐速成。很高兴能够帮助你，祝你早日练出一身肌肉！

热心网友 时间：2022-06-18 13:56

循序渐进。你现在的情况不是想浑身肌肉的时候，而是吧身体搞好，不然一切都是白搭。多吃点牛羊鱼肉吧。然后再慢慢做，从10个一组俯卧撑做起。慢慢的增多。其他的都一样。追问不吃猪肉，吃青菜和鱼肉能有肌肉吗。我现在觉得我不胖了。。

追答行吧。。。我也不是大神。配合锻炼。

热心网友 时间：2022-06-18 13:57

要练出肌肉像你连800米都跑不了，但你必须每天跑8公里才能浑身肌肉

热心网友 时间：2022-06-18 13:58

长时间中速跑，只要坚持就行