瘦身瑜伽动作有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-24 09:37

共1个回答

热心网友时间：2022-06-18 13:53

一、平躺

屈膝，脚掌相对的坐姿，小腿部位用砖型海绵固定，慢慢躺下，保持5-8分钟。

保持平躺，双腿伸直休息。

臀部靠墙，面壁躺下，在腰后方加垫枕头，双脚并拢靠墙伸直，保持5-8分钟。

二、扭转

双膝跪地，跪坐姿，右侧摆放枕头准备，顺着图中左手方向，将身体往右扭转，预备趴下

维持腰腹扭转，慢慢趴在枕头上，双手自然垂放两侧，2-5分钟后换边

三、肩立

将椅子至于离墙30公分，在椅子上加瑜伽垫，下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定，双腿放椅背上

结束时放开双手，小心将身体慢慢滑下

上半身慢慢躺下，使头部贴地，肩膀靠在垫上，双手抓住椅子后脚，瘦腿并拢向上伸直，再有其他2人压住做操者肩膀施力，连人带椅推向墙壁，保持10-20分钟。