如何练瑜伽瘦身?
发布网友
发布时间：2022-04-24 09:37
共3个回答
热心网友
时间：2022-05-02 23:35
练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢？一起看看吧！
动作一盘坐颈部伸展
功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉
动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同
动作二盘坐伸展
功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同
动作三屈膝前弯
功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪
动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿*
动作四坐姿举腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛
动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同
动作五坐姿颈部伸展
功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展
动作六坐姿扭转
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同
动作七坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷
动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸
动作八拧转伸展
功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松
动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同
热心网友
时间：2022-05-03 00:53
现在很多的女生开始练习瑜伽，大多数女性还是希望自己能够有一个很好的身材，通过练习瑜伽，可以很好的起到调节身心的作用，从而达到身心平衡。
一.要控制自己的饮食，不能大吃大喝，最后才觉得练习瑜伽有多么多么的重要。控制自己的饮食是一方面，还有一个很重要的是要多运动，如果不运动的话，真的很容易长肉，一旦赘肉多了起来，练习瑜伽也是有点困难的。
二.练瑜伽最主要的就是练习的时候认真练习，把该做的动作做到位，刚开始可能对于做动作还是有一定的难度的，但是为了瘦身，也得这样去做，可能在做的过程中，身体会可能有所不适，但还是要做的，只有不断的锻炼，慢慢才能适应这种疼痛，习惯之后，也就没有那么痛苦了。
三.多找一些专业的辅导老师指教，她们的经验还是比较丰富的，不仅能告诉我们练习的技巧，还能够让我们在短时间内就能把一些基本东西掌握。
热心网友
时间：2022-05-03 02:28
瑜伽瘦身是比较慢的，可能练一年也就瘦十斤，我觉得瑜伽就是拉伸自己的筋，女生练会练气质。
如果想要瘦身，健身会比较快一些，最重要的是控制饮食，饮食很重要，如果每天吃一些高热量的东西，是不会瘦下来的，在饮食方面一定要注意。
如果想要减肥的话，有氧运动会比较好，跑步机，椭圆机都是不错的选择，在运动完之后要拉伸，拉伸的动作大部分就是瑜伽里面的基础动作。
跑步机最少四十分钟才会有减脂的作用，跑步机如果跑不下来，建议快走，升坡度，大概在6左右，最少40分钟。椭圆机半个小时左右，如果时间过长会有肌肉损伤。
在饮食方面，需要少油，最好没油，吃一些鸡肉，牛肉，鸡蛋，鸡蛋吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。
想要减肥，都需要付出努力，和汗水，祝你好运！
