如何最快减肥、锻炼腹肌呢?
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发布时间：2022-04-24 09:39
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热心网友
时间：2022-06-18 14:18
最健康快速的瘦身方式，当然就是运动!要瘦小腹，每天必须勤运动，提供几项在家也能自己来的实用瘦小腹健身法，一步一步照着做，搭配着清淡饮食，相信不需太久的时间，那个肥肥讨厌的小腹，就会这么神不知、鬼不觉，悄悄人间消失!
示范动作1：仰卧收腹运动
平躺在抗力球上，双腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或头部的二侧，然后将腹部使力，身体往上抬至约75度，眼睛看天花板，重复12-20次。
示范动作2：侧腰肌群运动
身体侧卧于地，一手抬放于额头，一手侧抱抗力球，身体和面朝向侧方，两腿并拢且伸直，收缩侧腰肌群，藉由简单的仰卧起坐动作来训练侧边腰部肌肉。
示范动作3：紧实腰部肌群
这个动作是藉由抬腿锻炼腰力，坐在地上，一腿弯曲一腿伸直平摆于地，将双手伸直，平摆于地的腿慢慢抬起，腰际尽量挺直，如果还想更进阶，则可将双脚一齐伸直往上抬起，与伸直的双手触碰即可。
示范动作4：延展侧腰肌群及手臂臂肌
以右手撑地，身体和面朝向侧方，两腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手顺势朝天花板方向做伸展运动;约待10-20秒，吐气后身体与左手缓缓放下，保持放松状态，休息5秒后再循环练习即可。
示范动作5：抬腿紧腰运动
双脚与肩同宽，坐卧于地，将双脚往天花板伸展(切忌不可弯曲)，大约持续10-15秒后缓缓往下摆放，循环练习即可。
示范动作6：俯身收腹运动
趴于地上双手成90度弯曲并且握紧拳头，然后将手肘打开与肩同宽，脚尖放在地上，膝盖触地，吸一口气后双腿伸直，用双手及腿部力量将整个身体撑起，成一直线，腹部持续用力以支撑后背，大约停留20-30秒，愈久效果愈好!
首先可以肯定一点，瑜伽是可以调节内分泌的． 众所周知，内分泌腺支配着身体，分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液传输，分布到不同的器官，以控制身体的消化功能 身体的活力 体温 体内的水 细胞补充等．而通过练习瑜伽体位动作可以有效的按摩和刺激身体的不同腺体，使之分泌平衡，使身体产生不适与病变的器官得到改善与修复，从而使人体健康维持最佳状态． 肩倒立 倒扭转一类的倒立姿态对甲状腺都有积极的作用 头倒立对脑垂体松果体有效 弓式 眼睛蛇式对肾上腺有积极的作用
热心网友
时间：2022-06-18 14:19
如果在家的话 最好是做仰卧起坐 有步骤的练习 能在一个月之内锻炼腹肌 减肥就得通过让自己处于半饥饿状态 这样能更好的消耗脂肪
