本人想减肥且想锻炼出腹肌,有何运动方法
发布网友
发布时间：2022-04-24 09:39
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热心网友
时间：2022-06-18 14:18
跑步不要太快，中速跑就可以，中途不要走，坚持住，累的话速度放慢，但不要走!
每天坚持跑，慢慢加路程，最后保持在3000米，效果就明显了。
练腹肌主要是仰卧起坐，
仰卧起坐的练习要注意几点：
1.动作不要过快过急，而应该尽量舒展到位。
2.两手背到后脑，两肘向外掰，与身体在同一平面。
3.两脚需要按住，如果你在家里练，就需要有人配合，建议去公共健身设施那里去练习。
4.起初每天做3组，每组20个，过两天你会感到腹肌很疼，属于疲劳期，这就需要适当减量，
等到疲劳期一过，就慢慢加量。
以上就是我的经验，希望对你有帮助！
补充：分三组，每组事件间隔5分钟就行，不用上午一遍中午一遍下午一遍的
不要着急，你想多久练出肌肉，一个月行不行，那就得下点苦功夫。
长跑你要能坚持下来，最好跑20分钟以上，累的话速度放慢，但是不要走，你一开始
慢跑20钟，速度就控制在你能适应的范围，随着时间积累，慢慢的提速，但时间保持
在20分钟，每次跑完都要脸上流汗才行，这是最低要求，我跑完都是浑身流汗。
仰卧起坐你能做50个？可是一口气做完的，最好在公共健身器那里做，效果比较好。
你如果能做的话，可以每次做30个就行，动作要做到位，不要求快，每组间隔不超过
5分钟，太短了我认为也不一定很好，要循序渐进，等你度过疲劳期了可以适当再缩短时间
，行了，我该睡觉了，这是我全部的经验了......
热心网友
时间：2022-06-18 14:19
身高178CM、体重76KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
热心网友
时间：2022-06-18 14:19
早晨跑步虽然效果好，怎么也得超过20分钟。跑不动就走，缓过来再跑。
仰卧起坐不用一天两次，一天一次就行了，哪个时间段都行。要点注意做动作要慢，上4秒，下4秒，这样肌肉受力时间长，效果好。每次4组，每组极限次数。由于是慢动作，所以你做不了多少个。间歇不超过3分钟。
另外不用找什么特殊的锻炼视频，基本都是哗众取宠的。基础的才是最好的。腹肌是否明显只取决于你腹肌发达程度和脂肪量。
晚餐少吃，此餐积累脂肪。
热心网友
时间：2022-06-18 14:20
慢跑,快走都可以,但是一定要超过45分钟,不要过1小时,回家后做仰卧起坐,至少5组,每组做到力竭,应该会有效果的
热心网友
时间：2022-06-18 14:20
又称单纯醉酒或一般性醉酒，就是饮酒后出现的急性酒中毒状态。醉酒的发展决定于酒精在血液中的浓度。当血液中酒精的浓度达到0.05%时，出现微醉，感到心情舒畅、妙语趣谈、诗兴发作，但这时眼和手指的协调动作受到影响；如果继续饮酒，血液中酒精的浓度升至0.1%以上时，表现为举止轻浮、情绪不稳、激惹易怒、不听劝阻、感觉迟钝、步态蹒跚、这是急性酒精中毒的典型表现；血液中酒精的浓度升到0.2%以上时，平时被抑制的*和潜藏的积怨都发泄出来，表现为出言不逊、借题发挥、行为粗暴、滋事肇祸；如果继续饮酒，血液中酒精的浓度达到0.3%以上时，表现为说话含糊不请、呕吐狼籍、烂醉如泥；当血液中酒精的浓度升至0.4%以上时，则出现全身麻痹、进入昏迷状态；当血液中酒精的浓度升至0.5%以上时，可直接致死。当然并不是每个醉酒者发展过程都会如此界限分明的一步一步进行，症状的强度如何，还取
