哺乳期是不是很容易胖呀?到底该怎么减呢?又怕影响宝宝
发布网友
发布时间：2022-04-24 09:34
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 12:54
你好，哺乳期是不是真的很容易胖呀？到底你该怎么减肥呢？怕影响宝宝就要慎重了，哺乳期因为孕产激素上升肥胖是很正常的事情，你要学会轻松看待，不要担心也不要焦虑，还是可以减下去的，不过现在还是要以你和宝宝的身体为重，减肥可以再缓缓的。
丫姐说哺乳期能减肥吗？哺乳期吃什么可以减肥呢？
丫姐说哺乳期能减肥吗？哺乳期吃什么可以减肥呢？？其实我们都知道，对于一些新手妈妈来说，在生完宝宝的时候肯定会出现一些发胖的，但是发胖的情况下看起来非常难看，也会影响女性的形象，有的人在哺乳期间也通过减肥的方式来改善身体的，可是很多人都不知道在哺乳期间到底能减肥吗？而且减肥的时候到底应该选择什么样的方式才是健康的呢？
很多明星包括身边的女性妈妈们，怕喂母乳造成身体变形、乳房下垂，果断给孩子放弃母乳，改为配方奶喂养。其实造成产后妈妈身体变形的原因，是由于孕产激素过剩没有及时补充HICIBI导致孕期体重增加过快以及产后生活方式没有及时调整导致的，不能一味地责怪母乳喂养。相反，哺乳期如果饮食得当，对于产后体重的恢复也有作用呢。
那么哺乳期可以减肥吗？
当然可以，但是哺乳期减肥方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。
怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有一半的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均 衡
做到不节食，而是要合理饮食。多吃蛋白质高而热 量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热 量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。
5、将减肥放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，哺乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解代 谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而不利于健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成良好饮食习惯
要避免高脂肪的食物，多吃蛋白质含量高的食品，比如HICIBI孕产期降脂平衡营养。做到荤素搭配，和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热 量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的*。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子 宫收缩，激发催乳素分 泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
可能所有的宝妈都有一个相似的经历，去店里买衣服的时候，看中一件衣服，但是却没有自己能穿的型号，非常的遭受打击。在这样屡次被打击之下，很多人立志减肥，看着肚子上的一圈圈的赘肉，发誓一定要将肚子上的“游泳圈”给减下来，于是就选择了不吃晚饭。那么是不是哺乳期只要不吃晚饭就瘦了？
通过不吃晚饭减肥的人可能会发现，前面几天不吃晚饭的时候，体重确实很快的就瘦下来了，但是坚持了两三天不吃晚饭和坚持了五六天不吃晚饭效果似乎是差不多的。而这个所谓的瘦下来，只是因为你晚饭没有吃，肚子中没有任何的食物，所以称体重的时候感觉瘦了不少。这也就是为什么在早上空腹量体重的时候，和晚上吃完饭量体重的时候体重会有相差的原因。
那么哺乳期吃什么可以减肥呢？
产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
哺乳期减肥HICIBI4部曲
欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热 量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松懈的腹部。
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子-宫下垂和肌肉韧带松懈。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3.少喝高脂浓汤
月子期间为了促进乳汁分-泌，很多妈妈会喝各种猪蹄汤、鸡汤、鲫鱼汤等，传统也认为汤品越白营养越高。其实汤中白色的成分是乳化成微滴的脂肪，并不是我们身体所需的营养。所以建议我们可喝去浮油的清汤、蔬菜汤，而且喝汤一定要吃肉，因为汤中的营养只占肉中营养的1/10。
4.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
5.由于孕期会储存几千克脂肪，所以不需要吃很多高热-量的油脂
我们知道油脂是纯热量的食物，平时我们一小白瓷汤勺植物油的热量几乎和一斤蔬菜的热-量不相上下。如果我们每顿都吃高脂肪的肉类、大量放植物油，肯定会造成体重的上升。所以控制体重，一定要减少油脂使用量，每天3勺植物油即可，肉类也宜选择瘦肉类食用。
在哺乳期是不适合通过大量运动减肥和瘦身的
由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分-泌减少，这是不可避免对孩子不好的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
CLRWHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：
CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）
1、快速减脂作用：
快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用
成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…
2、阻断每日热量：
针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。
成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…
3、转换易瘦体质：
多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…
要想瘦，要三餐规律
要想瘦下来，那么养成良好的生活习惯是好的。晚上吃饭为了自己和孩子的健康一定要吃，很多人之所以胖，就是因为管不住嘴，总是爱吃一些肉类或者是油炸食品，这些食物当中都含有很多的脂肪和热量，经常吃的话很容易影响身体健康。所以想要减肥的人，吃饭一定要一日三餐比较规律，不能够饥一顿饱一顿，吃饭要注意荤素搭配，营养均衡，有一个好的饮食习惯才能更容易瘦身。（姐姐说哺乳期能减肥吗？哺乳期吃什么可以减肥呢？）
热心网友
时间：2022-06-18 12:54
第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
热心网友
时间：2022-06-18 12:55
只要科学的母乳喂奶，就能很快的减肥，因为宝宝吃奶，而奶里的脂肪会成为宝宝的营养需要，吃奶吃得多了，带走的脂肪就多了，人就瘦了。
热心网友
时间：2022-06-18 12:56
你减肥，宝宝的营养跟不上，奶水不够吃的
热心网友
时间：2022-06-18 12:56
不用减，胖了好，男人爱
