如何练好双手侧舞花棍?
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发布时间：2022-04-24 09:34
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时间：2022-06-18 12:46
双手侧舞花棍是棍花的一种。舞动起来，象车轮飞转，呜呜作响。舞花棍不仅有趣，经常练习，还能增强臂力，锻炼双手的灵活性，提高人体的协调能力。这个动作很容易学会，但想做得顺、舞得快，就得掌握正确的方法。如果读者有兴趣，不妨取一根棍棒一试。
一、动作说明。 (原地进行) 预备动作：两脚前后站立，右脚在前，距离与肩同宽，重心落于两脚之间；两手握棍的中段，两手的距离小于肩，右手手心向下成反握，左手手心向上成正握，两虎口相对，两臂自然弯屈持棍子左侧，与腰同高，棍把在前，棍梢在后；上体微向左转，目视前方(图一)。
①左手向上、向前绕动，同时向右手处滑握前压，使棍梢向上向前划半立圆成左盖棍动作，重心前移落至右腿(图二)。
2上体随即右转，左手继而向下向右后绕动，使棍梢向下，经右腿外侧向后划半立圆，两臂交叉，左臂在上(图三)。
③右手从左臂下由前向下、向后绕动，使棍把由前向下、向后划半立圆，同时，左手换成反握(图四)。
④右手向上、向前绕动，使棍把向上、向前划半立圆成右盖棍动作，左手绕至右腋下(图五)。
⑤上体左转，同时，右手由前向下向左后绕动，使棍把向下向左后划半立圆，两臂交叉，右臂在上，左手仍在右腋下；重心落至两腿间(图六)。
⑦右手由后向上向前绕动，使棍把向上向前划半立圆，同时，左手换成正握，还原成预备式(图七)。
要求：棍要贴近身体，在左右侧绕立圆，速度要快，动作要连贯。
二，动作要领： 1．掌握用力时机，以腰带棍。
在右(左)手由后向上向前绕动，做右(左)盖棍的动作时，小臂要以肘关节为轴加速用力绕动，使盖棍快速有力，为过渡至另一侧舞花创造一定的惯性力。同时，腰要绕自身的纵轴迅速向左(右)转动，使棍随腰的转动顺达快速地转入左(右)侧绕立圆。
2．握棍要松紧相兼。
棍的舞动，要靠双手来拨动。双手的灵活度与棍的运动路线和速度密切相关。在左右侧舞花棍的动作过程中，右手以死把(即五指全握棍)为主，便于掌握运动轴心，但在左盖棍转入右侧，两臂交义时，可只用拇指和食指夹棍。左手以活把(即松握)为主，便于滑动，把握棍贴身走立圆的运动路线。但在盖棍时，因为用力，须紧握棍。
三、要具备一定的身体素质。 要着重发展力量素质，尤其是前臂肌肉群和躯干肌的力量。
四、易犯错误和纠正方法。 一般常见的错误有以下几种；
1． 斜向立圆，即棍的左右侧立圆没有贴近身体两侧。
纠正方法：要增大腰的左右转动幅度，两手握棍要灵活。
2。棍离身体较远，这往往是因练习者害怕棍碰身体而造成的。
纠正方法；舞花时两臂始终要保持弯屈，上臂贴近上体。
3． 上体左右倾斜，以身体的摇晃来助发力。
纠正方法：目视前方，身体保持正直，上体要绕自身的纵轴转动来带动舞花棍。
