杠铃卧推到底应该怎么做?事实上应该怎么做?
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发布时间：2022-04-24 09:19
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热心网友
时间：2023-10-09 07:10
卧推动作，在健身的力量训练中，倍受健友们的喜欢。因为它可以让训练者，拥有宽厚的胸肌，给别人健壮的感觉，使上肢的力量被增强，在上肢的力量训练中，起着重要的作用。
杠铃卧推看似简单，但是在训练中，对于它的训练技巧要求的比较严格，这样才能对胸肌的锻炼起到一定的效果。有的健友对于小编的话，会不以为然，认为卧推就是将杠铃向上推起，然后垂直降下的过程，任何一个人都能做。实际上杠铃做起来并没有，像健友们说的这样简单。它的向上或者向下的运动轨迹，不是直上直下的。下面我们对动作中的杠铃运动轨迹做出正确的分析，希望健友们在今后的锻炼中，尽量把动作做标准。
1、了解在卧推中，训练者是如何出错的？
在动作开始之前，我们的预备动作是保证双臂伸直，使杠铃稳稳的放在肩胛骨上，这时你的背部就会有很强的挤压感，当杠铃垂直降落的时候，杠铃的落点在锁骨处，这样就会增大上臂和躯干的夹角，几乎达到与地面平行的状态，导致肩部过度外展，使肩部的稳定性降低，肩部的关节受到的压力变大，肩部里面的组织碰撞度和摩擦度被提高，长时间锻炼的话，会引起肩部受损，因此妨碍了上肢力量锻炼。
2、如何正确进行杠铃的运动？
当杠铃下降的时候，到达的位置要保证在下*，而不是锁骨处、胸中部或者上*，杠铃向上运动的时候，让杠铃的运动轨迹成弧线形，这样就会使胸肌参与的比较多。如果直上直下的运动时，参与的肱三头肌的力量增强，减少了胸肌的刺激，降低了锻炼效果，所以我们在杠铃的运动中，双臂向外展的角度为50-75度，在这种情况下，最大限度的刺激胸肌，达到锻炼的目的。
3、如何改善杠铃直上直下的训练
当平躺在平板凳上的时候，保持肩胛骨向后缩下沉，在推举时可以将卧推杆略向前方靠上的位置腿推，这样刺激的胸肌范围就会变大。刚开始练的时候，会出现稳定性比较差的情况，这时建议不要采用大重量去做，以免使自己受伤。
通过以上的论述，健友们对杠铃的运动轨迹都清楚了，所以在以后的训练中，纠正和避免杠铃直上直下的运动，这样才能促进胸肌的锻炼效果。
热心网友
时间：2023-10-09 07:10
首先需要找好握距，每个杠铃杆上都有预设的抓握位置标记。身体位置也要摆放好，肩胛骨缩回，腰部保持平直，臀部要使劲。
热心网友
时间：2023-10-09 07:11
第1点杠铃卧推就是应该腿直立，然后手臂应该有爆发力，这样向前推，然后才能达到一定的爆发点，第2点就是在卧推之前一定要让自己的*挺直，这样推的时候才特别有力量感。
热心网友
时间：2023-10-09 07:11
第1点杠铃的卧推应该是在手臂的力量上掌握好，这样才能够达到很好的爆发力，推的时候才能达到重点，第2点事实上应该是进行这种杠铃的这种向后推的动作，然后让自己身体有爆发力，肌肉才能很好的爆发力量。
