看到别人都在锻炼平板卧推,但具体的标准动作是什么呢?
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发布时间：2022-04-24 09:19
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-02 06:51
平板卧推的正确姿势。 平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对。慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止。然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。借助器平板卧推来锻炼胸肌的时候,一定要注意量力而行,不要因为急于求成,而导致器械伤害到身体,因为无论是哑铃还是杠铃都是有一定的重量的,在练习的时候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就会导致拉伤肌肉的。
热心网友
时间：2022-07-02 08:09
平板动作的标准因人而异，能把适合举起的重量举到最高点，然后放到最低点，重复8到12次，就达到了标准。
热心网友
时间：2022-07-02 09:44
具体标准动作应该参考平板俯卧撑，因为这个是平板卧推的第一步，只有平板俯卧撑做的标准了，卧推才能标准
热心网友
时间：2022-07-02 11:35
手部应该垂直地面，不能斜着，会影响效果。
热心网友
时间：2022-07-02 13:43
标准动作一：夹紧肩胛骨
新手刚开始做平板卧推的时候，不是很注意一些细节，以为只要把负重的杠铃或者是哑铃反复举起放下就可以了。标准动作二：手腕中立很多人在做完平板卧推之后，会感到手腕不适，严重的话，接连好几天都不能再进行卧推。其实，这跟我们抓握姿势是否正确密切相关。如果负重合适，没有超出自己的能力范围，那么，正确的抓握姿势应该是手腕保持中立，任何形式的外翻与内收，都会让腕关节承担原本不需要承担的重量，时间长了就很容易损伤。标准动作三：手肘比肩膀低 平板卧推在做的时候，看起来是直上直下的运动方式，其实，仔细观察就会发现，如果是这样，那么，我们的肩部一定会外展，很多训练者会发现自己做多了肩膀疼，而正确的做法是，负重的落点在*下方，手肘比肩膀略低，可以很好地保护肩关节。
