每天平板支撑四组,每组一分钟,能瘦肚子么

发布网友发布时间：2022-04-24 11:48

共4个回答

热心网友时间：2022-05-17 20:30

瘦肚子的前提是要全身都要瘦，不能单独瘦肚子，因为人体的供能系统不会是你动了肚子，就会拿肚子的脂肪去提供能量，这是违反人体的基本生理科学，所以运动减脂（减肥）就没有局部减脂（减肥）这种说法。

如果你想缩减脂肪，可以通过一些消耗热量比较大的运动，比如弓步走，波比跳，登山、跳绳，俯卧撑、深蹲等等，全身大量肌肉参与的运动会好一些。同时，饮食也是重点，吃的不对，再努力的训练也会是徒劳的。

平板撑能“瘦”肚子，但是基本不是通过减脂的方式，因为平板撑并不是绝佳的减脂运动，只能算一般般的。

是的，平板撑瘦腹的关键在于腹横肌，以往我们忽视了一个决定腹部形态最关键的因素，那即是腹横肌的锻炼。

腹横肌：沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是平行走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。

腹横肌的作用：

腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用，它就像一个天然的塑身衣，在很大程度上影响着你腹部的外在形态。

腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹，但它是深层肌肉，肉眼无法直接看到。因此很多人都忽略了对腹横肌的训练。

➤如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。

➤如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。

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平板撑是很好的腹横肌锻炼动作，这也是它“瘦”的关键所在

热心网友时间：2022-05-17 21:48

一组一分钟，每组间隔30秒休息，每天4组，这样可以锻炼全身，瘦肚子也是可以的

热心网友时间：2022-05-17 23:22

可以的，还可以锻炼肺活量及臂力

热心网友时间：2022-05-18 01:14

可以的吧