有氧真的是30分钟后才开始燃脂吗?

发布网友 发布时间：2022-04-24 12:06

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热心网友 时间：2023-10-12 06:19

今天粉丝问他说，如果我们做有氧运动，超过30分钟，才开始用我们的脂肪吗？他的想法是对的。

如果我们按照正常的运动，我们有肝，还有糖原，我们比较少用我们的脂肪来产生热量，所以如果你要得到一个短期的效果，你要做比较长的有氧运动，可能40分钟到一个小时，可是我有一个建议，你可以提高你的肾上腺激素。

如果我们提高我们的肾上腺激素，我们可以比较快的用我的脂肪来产生热量。所以你要做有氧运动之前，你首先要做很快的速度的运动，比如你做有氧运动之前，你可以做4到5组十秒到十五秒快速的跑。

你做一组15秒，你就休息一分钟，再做15秒，再休息，你做完五组，你就休息四分钟，你就开始做你正常的有氧运动，这个快速度的跑是提高你肾上腺的激素，这个是比较快的，用我们的脂肪来产生热量。

可是我希望大家可以了解，这个方法，给一个比较快的效果，可是这个也是一个压力激素，如果我们长期有太高的压力激素，长期的代谢缓慢。如果你现在压力已经很高，睡的没有那么好，吃的没有那么香，我建议你不要用这个方法。

你可以先做比较普通的有氧运动，不一定要到三十四十六十分钟，每天15分钟已经足够。那么我们怎样来区分有氧还是无氧运动呢？首先我们要看肌肉的酸痛程度，如果肌肉感觉到很酸，有那个乳酸在里面，那么就说明你过度运动了，需要慢下来。

第二个是看呼吸方式，如果你真的做有氧运动，你可以很自然的用鼻子呼吸，说你已经不是在用鼻子呼吸，还是用口呼吸，说明你的压力强度已经超过了你身体承受的能力，超过了有氧那个线，在做无氧运动了。因此，这也要慢下来。

无氧运动是没有错，可是无氧运动是一个压力的东西，如果你的生活压力已经很高，先不要做太多的无氧运动，如果你的生活压力不是很高，有很多恢复的能力，你可以试一下我刚才说的方法。

快速的先做，才做你普通的比较慢的有氧运动，可是如果你的生活压力很高，先不要做这种方法，你可以先做比较轻松的有氧运动，用鼻子呼吸肌肉也不会感觉到酸痛。

无论选择做什么有氧运动，都要量力而行尽力而为，这并不矛盾，量力而行确定自己的运动强度，尽力而为确保运动效率，希望都能拥有理想身材。喜欢可以点赞关注哦~

热心网友 时间：2023-10-12 06:20

有氧不是30分钟后才燃脂，刚开始做有氧运动时就已经在燃烧脂肪了，只是30分钟之后脂肪供能大于糖，脂肪燃烧更快了。

热心网友 时间：2023-10-12 06:20

是的。正常的运动，我们用肝脏还有糖原，我们很少用我们的脂肪来产生热量，如果想要有一个有效快速的效果，就需要做40分钟或者一个小时的有氧运动，来产生热量。使我们能达到一个有效的效果。

热心网友 时间：2023-10-12 06:21

其实并不是这样的，只要开始运动就会燃脂，只是三分钟后的效果更好。

热心网友 时间：2023-10-12 06:22

的确是的，因为我们刚开始运动的时候，前段时间都是在调整身体的体温去燃烧我们身体体的水分。