有氧运动30分钟真的能燃烧脂肪吗?
发布网友
发布时间：2022-04-24 12:06
共4个回答
懂视网
时间：2022-10-25 09:43
1、运动当然是可以燃烧脂肪的，只有运动燃烧脂肪的量越多减肥的效果才会越好，运动的方法有很多，有些是燃脂量比较多的，例如跳绳运动，在平时每天坚持做100-200个跳绳，就能有效燃脂，因为跳绳的时候全身各个部位都需要协调用力，相互配合完成，这样做对于瘦全身具有非常不错的效果，跳绳属于全身血液的大循环，不仅可以燃烧脂肪减肥，还能促进血液循环加强心肺功能提高免疫力。
2、在做运动燃脂的过程中，饮食也要控制好，不能吃高热量食物也不能吃过甜或者过咸的食物，只有合理饮食才能有更好的减肥效果。
热心网友
时间：2023-10-04 17:44
其实这种说法是片面地。坚持锻炼和健身可以帮助你增加热量消耗。无论运动多久，都可以帮助你燃烧卡路里，促进脂肪分解，对减肥有好处。和不运动的人相比，你的减肥效率会比他们快很多。
低强度有氧运动时，身体会消耗碳水化合物作为主要的能量供应，但在此期间，脂肪也会被消耗，但不是主要的能量供应，消耗的脂肪量较少。
当运动持续30分钟时，糖原消耗几乎相同，脂肪的参与度也会大大提高。为了提高减肥效率，我们在做中低强度的有氧运动时，如骑自行车、慢跑、健美操等运动，最好坚持30分钟以上，这样燃脂效果会更好。
为什么说要30分钟才能开始减脂？主要是两个原因造成的，看完大概就知道了。
第一个原因是体内提供能量的主要物质是糖、脂肪和蛋白质。这三种物质在消费过程中有一定的先后顺序。首先是糖，然后是脂肪，最后如果脂肪含量不足，蛋白质就会分解为身体提供能量。消费的顺序不同，需要的锻炼时间自然也不同。
第二个原因是在有氧运动的过程中，一开始糖和脂肪是主要的能量来源，其中脂肪的比例相对较小。随着时间的增加，糖分被大量消耗，此时需要脂肪提供能量，差不多20分钟，也就是说想要更好的消耗脂肪，需要坚持有氧运动20分钟以上，这样才能有更好的减肥效果。
了解在体育锻炼中脂肪是如何燃烧的。
首先，身体在运动的第一分钟就开始消耗血液中的脂肪酸。
1-10分钟：血液中的脂肪酸不断消耗，但被动员、分解、进入血液的储备脂肪比例很小，所以血脂迅速消耗，降到最低点。
从10分钟开始：储备脂肪动员增加，血液中游离脂肪酸含量增加。
30分钟左右：血液中游离脂肪酸含量达到最高点。脂肪供能比例也是最高的。
30分钟后，这个比例会持续很长时间，不会再上升。这个比例随着运动强度而变化。高强度的有氧运动可以燃烧更少的脂肪，因为脂肪供应不经济，所以只会浪费氧气。中等强度(最大摄氧量的65%左右，相当于最大心率的70%-75%)有氧运动的脂肪动员比例最大，可达三分之一。经过锻炼，顶尖运动员可以达到50%。
值得一提的是，当运动停止30分钟以上，脂肪动员进入血液的比例不会迅速降低，而是会持续几个小时，这也有利于身体后续的脂肪燃烧。
热心网友
时间：2023-10-04 17:44
这等的燃烧脂肪，因为有氧运动是一项剧烈运动，在有氧运动的过程中，我们可以让全身都动起来，并且能够通过毛孔排出多余的汗液以及脂肪，最终达到降脂塑形的目的。
热心网友
时间：2023-10-04 17:45
真的，有氧运动的活动量是特别大的，而且对于身体新陈代谢的速度也有一定的提升，人体形成速度代谢提升之后，就会帮助身体通过毛孔排出汗液以及多余脂肪。
热心网友
时间：2023-10-04 17:45
我认为有氧运动30分钟是不能燃烧脂肪，因为一开始燃烧的是糖分。
