减肥需要戒的碳水食物
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发布时间：2022-04-24 12:05
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热心网友
时间：2022-05-02 20:52
把大米白面，换成杂粮饭就行，把肥肉，高油，高糖，高盐换成低盐糖油但是要吃够。蛋白质摄入量按体重公斤吃，训练日，休息日。要有区别。锻炼也许没那么难，饮食习惯最难坚持。以前，体重290。腰间盘突出手术后大夫要求减肥，在家修养开始研究饮食。三个月掉了到260。2018年3月8号开始健身游泳，体重最轻的时候186。用了半年时间回医院复查，大夫让我增肌。现在206，正准备第二次刷脂，其实，研究饮食没那么难。我给几个百分比，至于怎么吃是按照体重公斤
数吃的，营养书里都有的。一天五顿的量50%的蔬菜，30%的蛋白，15%的碳水化合物，5%的脂肪。我锻炼日蛋白质按公斤乘1.8壳，休息日1克蛋白质，蹲腿日2克蛋白质，碳水化合物燕麦为主都是最后一个吃吃饱了就停，喝水也要喝够，一天大约4000毫升吧！！！三分练七分吃！！！切记！！
热心网友
时间：2022-05-02 22:10
所有含碳水的饮料都需要戒，还有就是油炸食品，再就是小食品在减肥期间都不能吃的食物。
热心网友
时间：2022-05-02 23:44
减肥需要戒掉的碳水食物首要的是不要喝饮料，还有一些含糖高的食品。
热心网友
时间：2022-05-03 01:36
减肥需要戒掉的碳水食物有可乐，炸鸡，薯条，馒头面条等食物
热心网友
时间：2022-05-03 03:44
所谓的碳水化合物食物就是食物中含有较高的淀粉、油脂类化合物。
所以，应该少吃而不是戒大米饭、玉米、山芋、面粉类等。多吃青菜和水果，适当地运动。
尤其是油腻的食物少吃，可以直接变为皮下脂肪贮存，影响减肥效果。
