便秘该吃什么
发布网友
发布时间：2022-04-24 11:44
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-13 07:19
便秘不仅是饮食问题该注意有一些生活习惯也要注意；
下面有几点是别人总结出来的，本人很赞同也加了点建议你看看吧：
早上起来一杯白凉开，再加一杯蜂蜜水（温水冲服）
早饭一定得吃，吃完后站立15分钟（会加速胃肠蠕动）
多吃富含粗纤维的食物，如芹菜，菲菜，个人觉得它多青菜有效多了，因为它不易被人体吸收，会随着FB一起排出。
多做提肛运动，一开始很难坚持，但是只要能好，一切都是值得的嘛
养成每天早晨排便的好习惯，即使没有便意，也要定时去蹲，久而久之就会有意外的收获哦
另外记得尽量不要吃过于刺激的食品如辣的，烧烤，酒，烟，冰冻的
水果中的香蕉，柿子，马蹄，梨，苹果，西瓜都不错噢！
多喝水，喝水时不要大喝，细水常流才会有效
希望对你有所帮助。。
热心网友
时间：2022-05-13 08:37
一、香蕉
香蕉富含膳食纤维和糖分，是润肠通便的上品，但是只有熟透的香蕉才具有这种效果，生香蕉可能会起到反作用。
二、糙米
糙米含有丰富的维生素B1、A、E、纤维素、蛋白质、淀粉、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
三、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维“果胶”，果胶具有活化肠内有用的细菌、保护肠壁、调整胃肠功能的作用，因此它能够有效地清理肠道，预防便秘。另外，苹果里含有有机酸，可以刺激肠道蠕动，有助排便。
如果在食品中增加些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等，亦可有润肠通便的功能;饮食中增加些羹汤，平时注意多饮开水，必要时，每天早晨喝1杯淡盐开水，有助于保持肠道内的水份，有利于软化粪便，能减轻便秘。
热心网友
时间：2022-05-13 10:12
便秘不仅是饮食问题该注意有一些生活习惯也要注意；
下面有几点是别人总结出来的，本人很赞同也加了点建议你看看吧:
早上起来一杯白凉开，再加一杯蜂蜜水（温水冲服）
早饭一定得吃，吃完后站立15分钟（会加速胃肠蠕动）
多吃富含粗纤维的食物，如芹菜，菲菜，个人觉得它多青菜有效多了，因为它不易被人体吸收，会随着FB一起排出。
多做提肛运动，一开始很难坚持，但是只要能好，一切都是值得的嘛
养成每天早晨排便的好习惯，即使没有便意，也要定时去蹲，久而久之就会有意外的收获哦
另外记得尽量不要吃过于刺激的食品如辣的，烧烤，酒，烟，冰冻的
水果中的香蕉，柿子，马蹄，梨，苹果，西瓜都不错噢，
多喝水，喝水时不要大喝，细水常流才会有效。
热心网友
时间：2022-05-13 12:03
1 每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;
2 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;
3 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;
4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;
5 增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;
6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉（必须是熟透的香蕉）、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
7一定要养成定时排便的习惯，哪怕没有便意，到时间一定要去蹲守
另外，饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
