减肥期间不吃碳水化合物后果有多严重?
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发布时间：2022-04-24 11:42
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热心网友
时间：2022-05-01 16:34
不吃碳水化合物最直接的后果是反弹。减肥期间不吃碳水化合物会让你低血糖，乏力，嗜睡，注意力不集中，掉发，甚至还会让你有厌食症。所以，减肥期间一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。
一，减肥期间吃碳水化合物会发胖吗？并不是吃碳水化合物就会长胖，而是摄入量大于消耗量才导致的肥胖。肥胖也不是因为吃了一种食物就会长胖的。所以，减肥期间不吃碳水化合物反而会让你更胖。碳水化合物搭配吃就不会胖，而且营养丰富。原因就在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量比较低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115大卡左右，相当于一个半苹果的热量。而且营养丰富，比普通的精制面条，白面包和糕点等要好得多。不过，由于米饭GI值比较高，对血糖影响比较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感以及加速脂肪堆积。
二，怎样吃碳水化合物不胖反而会瘦？1，控制热量。若是想要长期保持健康的身材，一定要摄取米饭，减肥期间减少米饭的摄取量。建议每餐保持80克左右的米饭即可。晚上保持50~60克米饭（对于轻体力工作者的米饭食量建议）。2，少油少盐。有些朋友喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康。米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭，拌饭，盖饭建议少吃。
3，建议减少淘米次数和少泡，避免软烂。很多朋友在淘米的时候，喜欢淘米很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要这样才能洗干净。其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般洗2次就够了。4，建议粗细搭配更健康。粗细粮搭配能延缓血糖上升，还能增加饱腹感，同时还能促进肠道蠕动和促进排泄及增加脂肪燃烧和代谢脂肪。因为粗粮富含纤维素和B族维生素，能促进排泄和增加脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。如红薯米饭，糙米米饭等。
热心网友
时间：2022-05-01 17:52
首先，我们要清楚的知道，不吃碳水化合物会影响我们身体健康，并且长期不吃碳水化合物会导致我们掉头发，记忆力衰退等情况
热心网友
时间：2022-05-01 19:26
如果不吃碳水化合物会很容易造成身体营养不良的。甚至可能导致患上胃病。所以一定要科学，健康减肥。
热心网友
时间：2022-05-01 21:18
减肥期间不吃碳水化合物，会导致人乏力、脱发、没精神，不仅影响工作、生活，还会对身体造成损害；如果想要减肥，将白米、白面改成粗粮即可。
