马拉松比赛后小腿僵硬怎么解决?
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热心网友
一场比赛过后会发现小腿前面外侧的肌肉变得僵硬起来，用手摁上去感觉不到正常的肌肉弹性，走路也变得不太自然。其实，这块僵硬的肌肉叫腔骨前肌，来一起认识认识它吧。
胫骨前肌位于小腿胫骨前面外侧，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和跖骨底。它的解剖学功能之一是使踝背屈（脚背抬起），在步行以及跑步中的重要作用是通过离心收缩来防止足跟落地缓冲阶段前脚掌不受控制地下降。类似拍打地面，有些人跑步时脚底板拍地的声音很响，这就是不会利用踝背屈的肌群来离心缓冲导致的。如果不经常跑步或者快走，这块肌肉就不会得到充分的锻炼，因此在忽然加大步伐或者加大运动量后，由于负荷过大而充血、僵硬，肌肉微细损伤后甚至导致酸痛。
另外，踝关节的柔软度与肌力不佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚部跟腱过度紧张、胫前与胫后肌力不平衡、原有的运动形式改变（新跑鞋、新地形、跑步地面太硬、运动量急剧增加和强度提高等）、在运动场内一直以相同的方向跑步（使外侧脚过度旋前）、跑鞋使用过久导致减震效果变差等都是跑步时胫骨前肌僵硬疼痛的诱因。那么这时候我们该如何应对呢？首先，要养成正确的跑步姿势。长跑时落地最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成肌肉疼痛。其次，延长前后两次运动的时间间隔也是相当有效的基本处理方式。此外，冰敷患部、伸展小腿各肌群、减少运动时的体重传递（运动鞋、鞋垫等缓冲物）、非类固醇消炎药物及肌内效贴扎等，都是治疗胫前疼痛时应同时考量的治疗方法。最后需要注意的一点是，如果发生胫骨前肌僵硬疼痛，要减少爬山或在跑步机上爬坡的练习，避免増加胫骨前肌收缩。如果经常进行爬山或者跑步机跑步运动，在运动结束之后，要注意胫骨前肌的放松。
热心网友
根据您叙述的情况，您的这种情况属于过度运动引起的，建议您可以适当补充钙元素，可以口服迪巧，多吃含钙多得食物，如牛奶，蛋类，豆类，新鲜蔬菜，等，在跑后可以做俯卧将足部翘起朝上，两腿相互轻轻碰撞小腿肌肉。
你说的膝关节不适的表现，跑步时候出现了肌肉僵硬的表现，也需要做下针灸配合康复方法改善。
引起小腿肌肉僵硬的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③中年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
