关于马拉松
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1.马拉松比赛的起源
马拉松比赛是最为考验人们毅力的体育项目，它代表着毅力、喜悦、希望及和平，第
一届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目。"马拉松"比赛起源于一个希腊历史
故事。马拉松是希腊的一个地名，公元前490年9月13日，希腊与波斯两国在马拉松村(雅
典东北40公里)附近进行了一次会战。雅典军队在外无援兵的情况下，团结一心，运用正
确的战术技巧，以少胜多，打败了强大的波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令
兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民，让受难同胞早些分享这胜利的喜
悦。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说
了一句"我们胜利了"就倒在广场，闭上了双眼。
曾经赴希腊考察的法国语言学家米歇尔·布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国
战士，他给顾拜旦写了一封长信，建议在16年第一届奥运会上增设一项以"马拉松"命名
的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的战士。同时，他提出捐一个"布里尔"银杯作为对冠军的
奖赏。这个建议被欣然采纳。从此，马拉松比赛便风行于民，而且一直作为奥运会的传统
比赛项目。
第一届奥运会马拉松比赛的距离，是昔日菲迪皮得斯所跑过的路线，全程为40公里。第二
届奥运会马拉松比赛赛程为40.260公里，第三届为40公里，第四届奥运会马拉松跑的正式
距离为42.195公里。这是因为，在1908年第四届奥运会在伦敦举行时，英国王室成员要观
看马拉松比赛，大会组委会就将起点安排在温莎尔宫的草坪前，终点设在白城运动场，二
者之间的距离为26英里，但从终点到王室成员面前还有385码，所以全程是26英里385码，
折合后为42.195 公里。
2.首次参加马拉松赛的长跑爱好者须知
马拉松跑距离长、体力消耗大，一般的长跑爱好者需要3～5个小时才能跑完全程，可
谓艰苦之至。但是，长跑爱好者都把它看作是挑战自我的极限运动，一次一次的参加，每
跑完一次都有强烈的成功感，所以它吸引了广大长跑爱好者参加。世界各大马拉松赛，人
数都以万计，美国波士顿马拉松赛，因为人数太多而要用报名资格来*。最近几年的北
京马拉松赛，参加全程跑的也达2～3千人之众，可见马拉松之魅力。
马拉松对于参赛者的身体素质有很高的要求，马拉松运动员不仅需要良好的心肺功能，更
需要有多年训练的积累。对于专业运动员来说，他们有专门的教练，科学而系统的训练方
法，这里奢谈怎么训练，怎么准备，对他们无疑是班门弄斧。对于已经参加过马拉松赛的
长跑爱好者来说，他们有了实践的心得与体会，也不用再向他们谈什么须知和要领。在这
里，我们向准备首次参加马拉松赛的长跑爱好者，介绍一些马拉松赛的基本知识，以便大
家在思想、身体等各方面有所准备，顺利的完成第一次马拉松跑。
近年来，国外曾不断报道在马拉松赛中发生死亡的事情。经了解，发现大部分是冠心
病、心肌炎所致，这绝不能归罪于马拉松运动。马拉松本身不会导致死亡，大都是由于潜
在的疾病所致，因此在参加比赛前详细检查身体是必要的。
有关专家指出，下列情况者不宜参加马拉松赛：
（一）不是经常进行长跑锻炼者。
（二）如果在做轻微活动时感到*中等程度疼痛和严重冠状动脉病（心绞痛）患者
。
（三）近期内犯过心脏病者。
（四）风湿性心脏病者、先天性心脏病者，或其他心脏病患这，特别是运动中脸色发
白发青者。
（五）心肌炎患者、有高血压，吃了降压药血压仍超过180／110毫米汞柱者。
（六）严重心律不齐者。
（七）血糖过高或过少的糖尿病患者。
（八）过于肥胖者。
（九）少年儿童。
少年儿童正处于生长发育期间，他们的内脏器官和组织还十分娇嫩，生理功能也较弱
，在此期间内如果安排适当的体育活动可以促进他们的生长发育，有利于增进他们的身体
健康。而负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，不仅对他们的生长发育不利，而
且还会破坏他们生长发育规律，有的还会造成不良后果。因此，少年儿童是不适宜参加马
拉松跑的。
参加马拉松赛应注意下列事项：
（一）参加马拉松赛，一定要有经常进行长跑锻炼的基础，最好有参加过半程马拉松
的经验。赛前一段时间应有20公里、30公里的训练，最好有1～2次达到40公里。马拉松赛
都是在城市公路上进行的，所以，比赛前应有几次公路跑的适应性训练（注意，北京国际
马拉松赛，有多处上下立交桥的路段）。
（二）赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由
于关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的
发生。
（三）衣服鞋袜穿着要适宜，最好不穿新鞋及新衣服比赛，它们柔软性较差，容易磨
损皮肤。比赛鞋要有弹性和轻便，鞋带要适当系紧。鞋带系得松，下坡时脚趾就承受了全
部的前冲力，下过几次坡就会痛不欲跑。鞋带系得太紧，就会阻碍脚部的血液循环，脚部
感到发胀，步履沉重（相对而言，系得紧要比系得松感觉好）。
（四）途中注意及时补充水分（沿途每隔5公里设有饮水站）。
（五）途中要注意跑的节奏。作为长跑爱好者，顺利跑完全程是主要目标。所以，开
始不要跑得太快，最好采取匀速跑，30公里以后再根据本人的体力情况，采取适宜的速度
。途中切忌盲目的你追我赶。马拉松跑，时间长，消耗体力很大，可根据自己嗜好，带一
些精细、快速补充体力的食品（例如巧克力之类），以备途中食用。
（六）途中（多为30公里前后）如出现头晕、心跳过速现象。大多数情况下是体力不
支的表现。此时应减慢速度，甚至步行，吃、喝些含糖食品，慢慢即可缓解。如缓解不了
，应即退出比赛。
（七）途中如碰到小腿肌肉痉挛，千万不要紧张，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿
肌肉，用拇指掐揉小腿肚子*（承山穴），则可使痉挛部位缓解。如痉挛反复发作，应
退出比赛。
（八）途中如出现腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的*（胃穴），适当
减慢跑速、调整速度，即可得到缓解，如疼痛剧烈，缓解不了，应即退出比赛，请医生诊
治。
（九）途中如出现任何不适或伤痛，自觉难以坚持跑到终点时，应及早退出比赛，以
避免对身体更大的伤害。历史上发生过，马拉松运动员坚持到离终点只有200多米的地方
，神智不清，晕倒在地。
马拉松分会
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什么胜利可以和这场胜利相比？波拿巴的哪一场战争，奥斯特里茨哪一天的
阳光，曾经达到这种超人的努力的光荣？曾经获得这种心灵从未获得的凯旋？一
个不幸的人，贫穷，残废，孤独，由痛苦造成的人，世界不给他欢乐，他却创造
了欢乐来给予世界！他用他的苦难来铸成欢乐，好似他用那句豪语说明的，——
那是可以总结他一生，可以成为一切英勇心灵的箴言的：
“用痛苦换来的欢乐。”（一八一五年十月十日贝多芬致埃尔德迪夫人书）
