背部肌肉拉伤的康复时间大概要多久?
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:42
共2个回答
热心网友
时间：2023-07-10 00:36
一般需要48~72小时；
当然了这只是个大概的数字；
实际上还得靠自己去感觉，感觉不疼了就可以继续锻炼了；
但是你可以把身体分为多个部位进行锻炼，
但是这对休息，饮食都有很大的要求；
保证好足够的休息；
营养上要保证，尤其是蛋白的补充，这也就是为什么水解乳清蛋白这么流行的原因。
希望对你有所帮助
热心网友
时间：2023-07-10 00:37
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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