如何去锻炼盆底肌才能恢复好？
发布网友
发布时间：2022-04-22 00:52
共3个回答
热心网友
时间：2022-07-12 04:51
盆底肌功能锻炼的方法：一、通过在医院里做盆底肌模板训练，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入*内，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹性。二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的功能，也有利于加强盆底肌的收缩功能。三、做*哑铃的训练，将一个有一定重量的哑铃放入*内，使*的肌肉收缩，使哑铃不至于下滑，起到缩紧*肌肉的作用。不管采用何种方法锻炼盆底肌肉，一定要注意循序渐进，按疗程进行，并且女性平时也注意不要做提重物的活动，也要防止便秘发生。
热心网友
时间：2022-07-12 04:52
锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松*，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。
锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
热心网友
时间：2022-07-12 04:52
这位朋友你好，如果想锻炼盆底肌，每天做收肛运动。双脚与肩同宽， 抬起脚后跟同时收肛提臀， 每天做两次，每次做81下。
