女生处于生理周期还能运动吗?
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发布时间：2022-04-22 00:56
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热心网友
时间：2023-07-16 06:14
这个问题要看自身的体质如何。有的人体能强，可以稍微做些适合的运动，而有些人也许七天都不能运动。这里我们给出三条建议：
前三天最好不要运动，这是整个月里最虚弱的几天，所以养好身体最重要，不要因为减肥而捡了芝麻丢了西瓜。
第四天开始可以做些低强度的有氧运动，比如散步、快走、瑜伽等等，有利于经血的排除。
另外配合一些力量训练，但值得注意的是力量训练时，这几天千万不要练腰腹。避免对腹腔施压，导致血量不正常，气血不足。
那么有人会问了，网上说生理期可以狂吃不胖，是否证明，不运动反而会瘦呢？
首先生理期的代谢会比平时高13%左右，这个程度我们可以忽略不计，因为吃一顿高热量的东西就都回来了。所以不要存以侥幸。其二，在月经来临之前，我们体能的黄体素浓度会降低，身体会随之出现水肿的现象，所以会导致体重有些上升。直到月经到来，体内的子宫内膜剥落出血时体重才会有稍微的下降趋向。结束月经后，身体的黄体素浓度变低，水肿情况也不见了，体重便下降了。所以会给人一种生理期会变瘦的错觉，而体重下降并不代表体脂下降，流失的都是水分和血液。
由此可见，不要因为生理期就放肆的吃各种零食，该胖还是会胖的。但也要注意不要节食。总而言之，生理期要正常吃饭，前三天休息，后几天轻度运动，不要练腹，轻松度过健康的一周。
热心网友
时间：2023-07-16 06:14
我建议第一二天还是不要去跑步了
我觉得多少有点伤害
第三天开始基本没撒感觉了就可以去跑步了
你稍微程度小点好了。不过这个都已情况而定，有的人就没关系，我常跑，跑步书籍里面也说了没什么问题的
而且经期跑步有助于减肥
平时跑得适量可以减轻经期不适的症状，
但强度太大的话，会有经期推迟甚至绝经情况出现，
所以，度，很重要。跑步对身体肯定是有益处的，而且利绝对是大于弊。但跑步的同时要注意饮食和营养，特别要注重蛋白质和良好脂肪的摄入。长跑女运动员的运动量及其的大，身体脂肪含量低。有科学研究指出，女性身体的脂肪含量低于18%的时候就会闭经。有些人认为好身材比月经重要，其实是大错特错。你妈没告诉你长时间闭经会导致什么嘛？？？子宫早衰啊！！别以为我在危言耸听。你妈也没告诉你子宫早衰意味着什么嘛？？？就是你的皮肤一天没有一天紧致，你容易疲劳，特别容易长皱纹长斑，特别容易老！！
不过也不用太过于紧张，只要合理搭配饮食和运动，不要过度就好！（我自己有亲身经历，曾经过度减重，3个月没有月经，一点也没！！后来吃了三个月的雌激素，调理回来了。。。我妈妇产科，她说好多节食运动的很久不来月经的后来子宫早衰的案例实在太多，所以大家减肥的各自珍重！要健康减肥，不要在意短期内的效果，毕竟身体最终还是自己的。）
这里给大家分享点个人的经验：
1、三餐正常吃，但把重点从晚餐移到早餐。原因：经过了晚上将近12个小时，胃基本上排空了，空腹对食物营养的吸收率是最高的，所以早餐尽可能丰盛，多添加纤维素（蔬菜、水果）、蛋白质（牛奶、鸡蛋）和良好的脂肪（坚果、橄榄油、亚麻籽油）。而且早餐越早吃身体从休息的状态苏醒的速度越快，新陈代谢恢复得越快。而越晚身体的代谢越低，所以晚餐尽量清淡，同时，睡前的4个小时就最好别吃东西了。最好上午10点和下午3点再加两餐，可以是水果、坚果、红枣和酸奶等健康的小零食。不仅可以提高新陈代谢率，而且也可以有效避免午餐和晚餐过于饥饿而摄入过多。
2、减脂的同时也注重力量训练和增肌。肌肉比例的增加可能会让你的体重和原来没有什么变化，但体形会好看很多，而且最最重要的是新陈代谢率提高了，就算你坐着看电视都在燃烧热量和脂肪。运动后2个小时是肌肉生成的最佳时间，所以可以在这段时间补充些碳水化合物和蛋白质，例如脱脂牛奶、蛋白粉、燕麦、全买馒头、鸡胸肉等都是很好的。
3、月经期的第1-3天就不要运动了，等到快干净了再慢慢恢复，可以快走半个小时啊等，别运动过度就好。
4、女孩子都多喝点豆浆吧，特别是黑豆浆。豆浆中的有天然的雌激素：异黄酮，可以有效抗衰老。黑豆比黄豆好，黑色的食物入肾经、补脾气。别以为女人就不用补肾了，肾气足了才能有效的抗击衰老。而脾主血、益气，很多女性血虚、气虚其实就是脾脏的功能不足，然后导致月经量少、血液循环不好、水肿。
我上面提到了很多新陈代谢率，对！就是这个东西，新陈代谢是很多减肥的姑娘容易忽略的。过度追求立马见效，于是节食减肥，不吃米饭、不吃脂肪。短时间体重好像是下降很多，但是那些都是水分，然后你会发现遇到瓶颈期、然后你会发现你营养不良脸色蜡黄、然后你会发现你一旦吃的有点多马上反弹！！大家想想，我们的身体其实就是个机器，你不给机器加油机器怎么运转？？？所以，减肥的关键是要提高身体的新陈代谢率，让身体自己把脂肪代谢掉。不要着急，给身体个期限，最终它都会达到你想要的效果的！真心的！！
热心网友
时间：2023-07-16 06:15
女生处于生理周期是可以运动的，这个根据你自己的身体素质、平时的运动量以及运动状况来判断，作为一个女生，处于生理周期本身就是比较脆弱的，这个时期的女生更要格外地爱护自己。在这一期间，要避免剧烈运动，长时间的运动以及高强度的运动。如果在生理周期期间你有痛经情况，那还是不要去运动的好。
处于生理周期的女生一般总是会有莫名的心情烦躁，看什么也会有不顺眼的情况，这个时候就是情绪问题了，需要选择做一些适当缓慢的运动，既能够起到调节情绪的作用又能对学习工作起到积极的效果，例如散散步，进行半个小时的慢跑，骑行，与同伴打打羽毛球等等，这些都是一些缓慢的有氧呼吸，是可以进行的，而且我感觉外出做一些运动反而有利于积攒了一个月的身体内毒素、垃圾的排出，有一个好处就是如果你正在减肥，通过这段时间的适当运动，你的减肥效果会比平时更加明显！如果不行出门的话，可以在家里收拾收拾屋子呀什么的都是可以的。但若是你平时喜欢去健身房锻炼，处于生理期的你依然是可以去健身房做一些避免高强度的运动，因为我并没有去过健身房的经历，所以在这里也没有太多的经验与你分享。但是如果你是学习舞蹈之人，在生理周期内是不可以做一些类似于下腰一类的动作的，因为身体每个地方都是相通的，上半身低于下半身容易导致血液回流。
生理期女生是很脆弱的，不要因为生理问题而影响到整个人的心情，要是有什么负面情绪，还是应该出去散散心，呼吸呼吸新鲜空气！
热心网友
时间：2023-07-16 06:16
生理期其实是可以运动的，但是要在生理期肚子不疼而且血量正常的情况下才能适当的运动。
在生理期的时候，我们的身体肌肉的力量会变差，而且抵抗力也会有所下降，其次我们也会不怎么想去运动。还有如果在生理期的时候肚子疼的特别厉害，感觉做什么都没有力气的去话，最好不要去选择做运动。我通常会在生理期第一天的时候肚子疼，第二天的时候血量多，所以在生理期的前两天我是不会选择去运动的，还有就是女生们平常的时候一定要注意饮食和生活规律，不要放纵的等到在生理期的时候难受的在床上打滚。因为我平常也挺注意饮食和生活规律，所以在生理期疼痛感并不是很强，我通常会在生理期第三天的时候选择做一些温和的运动，可以帮助我促进身体血液循环，也有利于经血的排净。
生理期运动的强度一定要记得比平常的时候减少很多，不要做太多剧烈高强度的运动，比如快跑、游泳、跳绳、HIIT训练、仰卧起坐、卷腹等运动。我通常会选择慢走和慢跑，注意运动时间不要太长，还有就是要注意跑步的节奏，不要过快，要不然会影响效果。也可以选择在家里举哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用矿泉水瓶装满水来代替，做一些简单的上举运动就可以喽。也可以做一些瑜伽，瑜伽主要是以舒缓放松为主，这样在锻炼的同时，也可以放松心情，不烦躁，记住做瑜伽的时候不要把腿抬的太高。
生理期的时候一定要注意身心愉悦，可以听一些舒缓的音乐，也要注意饮食，不要吃辛辣、冰冷的食物，最重要的是避免喝酒，还有就是卫生方面，洗澡要选择淋浴。
女孩子们一定要记住，连你都不爱惜自己的身体，那么你要等到谁爱惜呢？
热心网友
时间：2023-07-16 06:16
适当运动，不要剧烈。月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在月经期间可以进行适当的体育运动。
原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环，对减轻盆腔充血,小腹下坠和腹痛均有帮助,还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大，严重痛经，内生殖器官有炎症的女性，就需要暂时停止运动。
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球，打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长，一般在l5—3O分钟为宜.
对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动)，最好以运动过后感觉舒服为佳。
在饮食和睡眠方面应做到：吃含低脂肪的食物，如全麦维生素B6、维生素E及维生素C；经期会改变睡眠习惯，所以应随时注意休息，保证充足的睡眠。
由此可见，经期进行一些适当的运动，不仅有助于健康，而且可以减轻身体的不适和疼痛。
