每天晚上跑步有哪些好处？
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发布时间：2022-04-22 00:56
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时间：2023-07-04 16:47
晚上跑步的好处是什么
晚上跑步的好处是什么，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享晚上跑步的好处是什么技巧。
晚上跑步的好处是什么1
1、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、在跑步的`过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7、经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
晚上跑步的好处是什么2
选择晚上跑步的原因
1、让爱美的你不需受紫外线折磨。
2、夜间凉爽舒适更适合运动。
3、流汗的狼狈模样不会被看见。
4、运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
5、隔天精神状况佳，工作效率也提升。
6、改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
7、帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
8、利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
晚上跑步的注意事项
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
4、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
5、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
