睡前吃夜宵会不会影响睡眠?

发布网友发布时间：2022-04-22 00:57

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热心网友时间：2023-06-28 02:04

临睡前最好不要吃宵夜了，这样很难消化，你谁也睡不着，人也不舒服，让我们一起来看看睡前吃宵夜的危害吧！

如果吗，你有睡前吃宵夜的习惯，那么最好改掉，这一点不利于你的健康！

大部分宵夜，多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，给身体健康健康带来隐患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

睡觉前吃东西，还会导致体重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的风险。

夜间进食还会增加结石发病率。吃宵夜的人往往吃了就睡，当排钙高峰期到来时，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

经常吃宵夜的人，患胃癌的几率比不常吃的人要高四成左右。这是因为宵夜影响胃黏膜上皮细胞夜间的再生修复过程；其次，宵夜长时间停滞在胃中，会促进胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。

如果食物中含有致癌物质，长时间滞留在胃中，更易对黏膜造成不良影响，从而引发胃癌。

所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。

1、不能吃完就睡，最好在临睡前一小时进食；

2、少吃难消化食物，包括肉、烧烤等食物，避免导致胃肠道紊乱、心血管疾病等；

3、睡前可喝杯温牛奶，有助于睡眠之余又富含丰富的蛋白质；

4、全麦类食品，燕麦富含维生素、镁、烟碱素等可帮助助眠的神经传到物质合成，利于睡眠；

5、含热量低的蔬果，能让人产生饱腹感，也能避免脂肪、蛋白质等过量的摄入使血糖、血脂造成影响。

1、来一片山楂，赶紧消食，站立或走步30分钟，按摩胃部；

2、如果时间还早的话，运动一小时吧，然后洗一个热水澡；

3、如果时间晚了，第二天就少吃点，不要吃主食，再加上大量的运动。

4、心狠一点，吃完后，直接抠喉咙吐出来，不过不可取。