经常深呼吸和肌肉力锻炼有什么好处
发布网友
发布时间：2022-04-22 01:04
共1个回答
热心网友
时间：2024-05-31 21:12
在运动过程中，肌肉活动要消耗大量的养料和氧气，以供应运动所需的能量，同时产生大量的二氧化碳。在这种情况下，呼吸器官就必须加倍工作，因此它的功能也就得到了改善。具体表现在以下几个方面：一、呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有膈肌、肋间肌，此外还有腹肌。在深呼吸的时候，肩部、背部的肌肉也都起辅助作用。这些肌肉发达了，呼吸动作的幅度就能得到扩展。平常人的呼吸差（尽量吸气后胸围与尽量呼气后胸围的差数，叫呼吸差）只有5-8厘米，而经常锻炼的人呼吸差可以增加到9-16厘米，这样肺就能容纳更多的空气。二、肺活量明显增大。经常参加体育运动的人由于胸廓增大，肺的弹性大大增加，呼吸肌力量加强，肺活量可以比正常*1000毫升左右。三、呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12-18次，而经常运动的人，呼吸深而缓慢，呼吸次数每分钟只有8-12次，这样就使呼吸肌有比较多的休息时间。这种差别在运动的时候表现得更为明显。比如说，轻微运动后，一般人呼吸约增加到每分钟32次，但是由于不经常运动，呼吸肌力量弱，呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升。而运动员呼吸只增快到每分钟16次左右就可以了，而且每次呼吸量约达到600毫升左右。从表面上看，二者每分钟呼吸总量都是9600毫升，但由于每次吸入的气体中，有150毫升左右留在没有气体交换功能的呼吸道里，因此实际气体交换量前者是（300－150）毫升×32＝4800毫升，而后者却是（600-150）毫升×16＝7200毫升。这就是为什么经常锻炼的人在轻微运动时不气喘的原因。但是在进行剧烈运动时，训练有素的人的心肺等器官的功能又可以比一般人有显著增强，这是一般人所无法相比的。呼吸器官功能的提高，使气在肺内交换得更加充分，血液中的含氧量增多，从而新陈代谢更加旺盛和完善，保证了运动时能量的供应，这是一种很好的良性循环。所以，经常进行体育锻炼对呼吸器官的功能是大有好处的。
