仰卧起坐一天做多少个合适
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发布时间：2022-04-21 17:31
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热心网友
时间：2022-06-04 11:48
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日常做100~200个最为合适。仰卧起坐需要循序渐进的进行，刚开始先从少量开始，然后慢慢的递增。同时也要根据自己的体质情况来选择。不能因为锻炼腹肌就要透支体力做坚持，这样既不能锻炼腹肌又会损伤身体健康。
一，仰卧起坐可以每天做吗？
仰卧起坐最好不要天天做。人体在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐，因为腹部的肌肉受到刺激后，需要48小时以上才能生长和修复，因此不宜天天练习。
二，仰卧起坐一天做多少合适？
对于初学仰卧起坐的朋友来说，刚开始做仰卧起坐的时候，可以减少训练的数量，每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个，而且完成一次仰卧起坐后，最好先躺下或者站起来休息一下，同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100~200个，每组做20~30个，最少要做5组，这样可以更好地训练腹部的肌肉。
三，仰卧起坐多久做一次比较好？
仰卧起坐训练肌肉的话，最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中，肌肉中的肌肉纤维会发生断裂，而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上，但是这种修补和加固需要48小时以上的时间，因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
四，什么时候做仰卧起坐最好？
人体激素，力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态，因此这个时间段做仰卧起坐是最好的时间段。但这个时间段很多人都没空，因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐，这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时做仰卧起坐，这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪，实现减肥和锻炼腹肌的目的。
热心网友
时间：2022-06-04 11:48
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人*下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
热心网友
时间：2022-06-04 11:49
如果目的是练腹肌，只做仰卧起坐而不改变动作是永远练不好的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2022-06-04 11:49
是需要姿势正确。
我的意见是既然做这么多了，那就增加些难度：
1.可以给自己*时间。
比如说1分钟内做100个这样，或者更难。
2.可以从两脚所放位置的高度上增加难度。
比如说有条件的话，把脚钩到比较高的床把手上，然后身体躺在地上做；或者脚钩到单杠上，身体倒垂的往上做。
3.身体平躺，然后身体两头同时起，且双腿和双臂不可打弯，这样两头起，直到双手拍到双脚，再放下算一个。
（第3条是我正在这样的锻炼，平时我可以做100个仰卧起坐，这样只能做60个，而且节省时间，都需要快速连续的做）
仰卧起坐如果做的差不多了，可以增加俯卧撑、压腿或其他锻炼身体方式。
热心网友
时间：2022-06-04 11:50
我的朋友，健身真的不要追求数字，数字是一个最不符合力量学的概念。
也许你会说我放屁，但我还是要举例：
一个女生仰卧起坐可以做1000个，但是她能扛得住泰森的一拳吗？
哦，朋友，我忘记了，可能你是个女生，不过我不是怕你生气，只是说数量不是健身的目的。
如果你真的生气了，那么无所谓我的观点对否了，呵呵。
仰卧起坐对于女生来说，这是自从盘古开天地历来就是女生必须要学习的运动，这是人类赖以繁衍的生育本能，任何人，任何女人都不能逃脱这个锻炼。
当然，仰卧起坐对于男人来说也一样，腹肌的发达在阳痿早泄那些胖子来说可能算不了什么运动。但是，腹肌，乃至腰腹部的肌肉是男性生育的基础，一个男人仅仅依靠观音坐莲是得不到女人尊重的。
我的朋友，如果你对你的腹肌自信的话，听我说，你不要放弃，一定要坚持一生。
我的偶像李小龙，他喜欢双手支撑身体，悬空双腿走楼梯，你可以在电视、电影中看到，这就是8块腹肌的男人。
如果你是女生，一定要坚持，永远坚持，你会发现你的爱是多么的和谐。
