坐久了总是莫名其妙感觉到腰疼，应该怎么办？
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发布时间：2022-04-21 14:31
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热心网友
时间：2023-11-12 10:39
经常开车或坐在办公室的人，都会出现腰疼的情况，如果不及时缓解，就容易出现腰肌劳损。腰肌劳损是腰部劳累过度以后形成的一种反复发作的疼痛，对腰部受力有很大的影响。那么久坐腰疼怎么办?有哪些方法可以有效地缓解?这些方法绝对管用。
一、按摩
中医上对腰部疼痛有很深的研究，古代一般通过按摩的手法来进行缓解。如逆行治腰疼法，身体站直，在平整宽阔的地面上倒着行走，膝盖不要弯曲，手臂自由摆动，放松腰部，每回合走150步左右，可以早晚各走一次。在走的过程也可以握拳轻轻锤动腰部，坚持半个月就可以看到效果。
二、改正坐姿
腰部疼痛大多是因为不良的坐姿导致的，所以我们要坚持正确的坐姿，并不断调整姿势。据研究，当需要久坐时，身体微微往后倾的坐姿是最适合的，这个坐姿可以减少腰部的压力，调整受力的部位。另外也要偶尔调整一下椅子的状态，椅子的高度、扶手、支撑等都要选择适合自己的。
三、适当运动
久坐之后，一定要起身活动一下，放松腰部肌肉，可以左右扭扭腰，再顺时针和逆时针地旋转几圈。练习瑜伽是一种很好的锻炼腰部的运动，不仅可以增加肌肉的耐性，还可以帮助我们疏通全身穴位和经络，每个星期练四次左右就可以看到效果。在空余的时间还可以跑步、做仰卧起坐等增强腰部力量的运动，如果没有时间运动，也可以选择下班时走路回家，锻炼腰大肌，缓解腰部疼痛的情况。
四、热敷止痛
平时的跌打损伤我们通常都会使用热敷的方法来进行止痛，对于腰部疼痛有同样的效果。当长时间保持一个姿势导致腰部发痛时，可以准备一个热水袋敷一敷疼痛部位，促进此部位的血液循环，起到暂时止痛的效果。也可以选择热水瓶塞，用三层纱布包裹开水瓶的塞子，一手扶住腰部，另一只手用塞子按压腰部，持续三秒左右马上拿开，防止其烫伤皮肤，反复这个动作数十次即可。
久坐腰疼怎么办?听完小编为大家讲的几种缓解腰疼的小方法，希望能对大家有所帮助。我们平时还要注意腰部的保暖，不能受凉。不要穿跟高的鞋，如果有条件，可以选择负跟鞋。最好睡硬板床，较软的床不利于腰部的伸展，如拔罐、针灸、按摩等。还可以根据医生的指示，去药店买一些活血化瘀的膏药外贴，可以有效地改善局部劳损造成的疼痛、水肿等情况。
热心网友
时间：2023-11-12 10:40
平时坐一段时间就起来走动一下，可以在腰的后面垫一个抱枕，长时间坐着，或者低头很容易引起腰椎和劲椎。
不要久坐久站，长时间弯腰或者搬重物，佩戴腰围保护腰椎，进行小燕飞或者五点支撑锻炼腰背肌，外用软膏或者气雾剂，口服活血止痛胶囊活血化瘀治疗，热水袋热敷疼痛部位。一般治疗半个月就会好转。
热心网友
时间：2023-11-12 10:40
我觉得一旦坐的时间长了，就一定要站起来活动一下，千万不要久坐不动，这样可能会导致腰部疼痛，另外平时也可以给腰部按摩一下。
热心网友
时间：2023-11-12 10:41
应该站起来活动活动。现在的年轻人越来越懒，总爱坐着，不起来运动，但不知道久坐会让自己腰疼，所以要站起来活动活动。
热心网友
时间：2023-11-12 10:41
可以适当的活动，改变一下经常坐着的姿势，也可以适当的按摩腰部来缓解疼痛。
