戒酒的好方法是什么？
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发布时间：2022-04-21 17:39
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时间：2023-07-27 16:56
戒酒的好方法：
1.疏泄释放法:把心中不平的、委屈的、义愤的事情,坦诚地说出来,以求得亲朋好友的劝慰和帮助,这样可以使不快减轻,以至烟消雾散。不要把恶劣情绪憋在心底,在能理解、体谅自己的人面前,痛哭一场或大叫一顿,将内心的悲哀与愤怒倾泄出来。
2.采用理喻法:即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时,既要看到自己的优点,也要看到自己的缺点;期望值不要定得太高,要正视现实。理想与现实之间的距离不要拉的太大,调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
3.意识控制法:即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时,不逃避,不埋怨,锻炼耐受性,要树立信心,宽容大度,乐观豁达,顺其自然,相信生活是美好的。
4.精神转移法:负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶,此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶,以削弱或抑制原有的兴奋灶。如在心境不好时,进行适量的体育锻炼,听些愉快的音乐,舒缓紧张的情绪
5.精神升华法:这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来,积极投入到学习、工作和生活中去,勤奋学习,努力工作,即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。同时,学会两分法看问题或换位思考问题,也要学会上下左右看问题,已减少自己的固执思维。
人体内饮酒到一定量后,中枢神经系统神经介质的分泌极不平衡,引发“酒品记忆因子”的产生,造成机体一系列植物神经功能紊乱,使人产生一种难以言表的特殊欣快感,无论什么兴趣、爱好、刺激都难以转移这种心理体验,这种体验过后,人又产生抑郁、焦虑等精神*症状,而对生活失去乐趣,对前途丧失信心,情绪低下。
当再次饮酒又会体会到欣快。因此,饮酒者总希望保持愉快的感觉,抑制不愉快的思维,从而连续不断地饮酒,这就是心理上的依赖性。比如说本身就具有成瘾性或只是临时缓解酒瘾发作时的痛苦,并没有从大脑神经系统着手解决问题,这就是饮酒者戒酒后又复瘾的重要原因。
