深蹲前怎么热身，锻炼完后怎么拉伸？
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发布时间：2022-04-21 17:36
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热心网友
时间：2023-06-26 15:54
深蹲是很多人都喜欢做的一项运动，深蹲是可以练腿部力量，还可以塑造臀部，是个不错的锻炼方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，下面一起来看看吧。
深蹲完怎么拉伸
1、两腿分开与肩同宽;
2、双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;
3、伸展*和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
深蹲完拉伸的方法
做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了!一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松。
深蹲后拉伸的技巧
1、做拉伸动作不要太猛，要温和一些;
2、呼吸要保持自由，不要憋气。
3、每个动作做30秒-40秒，反复3-5次;
4、拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸;
深蹲后不拉伸会怎样
每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗，长时间下去腿型就会好看了，对于女生来说这点是很重要的，其实不管做什么运动，做完之后拉伸是最好的。
