晚上睡不着，该怎么办?
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发布时间：2022-04-21 17:40
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热心网友
时间：2023-10-04 02:57
晚上有入睡困难可以从以下几个方面入手：
第一、白天进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜间睡眠。
第二、睡前可以适当放松，听听音乐，泡一个热水澡，喝一杯热牛奶，都有助于更快的进入睡眠。
第三、养成良好的睡眠习惯，按固定的时间就寝，上床后不再刷手机，让身心都处于放松状态，保持入睡的环境黑暗、安静。
如果上述非药物疗法都不奏效，可以适当服用短效安眠药来帮助睡眠，如*、思诺思、扎来普隆等。如果入睡困难出现的时间比较长，除用安眠药以外，还要考虑是否存在抑郁状态这种情绪问题，需要到医院去进行评估和治疗。夜里睡不着又叫做入睡困难，是睡眠障碍的一种类型，如果只是偶尔短暂的出现，去除病因即可无需治疗，如果长时间出现睡不着的情况，就需要进行干预。
首先要作息规律，尽量不要熬夜，尤其是白天，尽量做到不要睡或者睡的时间不要过长，以免晚上没有睡意。
其次，平时生活中注意睡前不要喝咖啡，或者浓茶等容易兴奋神经的食物，可以适当的放松自己，听听轻音乐，喝杯牛奶泡个热澡，这都有利于睡眠，最后注意睡前一个小时或者两个小时之间，不要进行工作及学习，睡前不要玩手机，这也容易造成大脑神经兴奋。
如果通过以上方式还不能有效
热心网友
时间：2023-10-04 02:58
1、睡前一定要洗澡。很多人都有睡前不洗澡的坏毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺。这样当然睡不着觉了。一天下来有味道不说，身体处于僵硬的状态，躺着床上肯定是辗转难睡的。如果洗个热水澡就可以缓解身体的僵硬状态，而且会轻松很多，睡好觉当然没有问题。
2、睡前可以看看书。白天一天也许工作很累，心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力，也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看书的时间不用太久，十五分钟即可。
3、睡前不要想着工作。既然下班了，是休息睡觉的时间，我们就应该好好利用起来享受一下。不应该再想做工作，如果想的话只会越想越烦，越睡不着觉。白天不能解决的，晚上想想更不能解决，所以无用功就不要做了。
4、睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动，使自己很亢奋，这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠，比如瑜伽之类的。
5、可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠，是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听，最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大，和悲伤、*的歌曲，否则会适得其反。
热心网友
时间：2023-10-04 02:58
方法一：糖水催眠，若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
方法二：牛奶催眠，牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。而且，牛奶中还含有人们体内所必需的氨基酸，在睡前饮用一杯牛奶，不仅能够调理身体，还能够使人较快地进入梦乡。
方法三：水果催眠，过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。注意事项：在掌握了应对睡不着的解决方法后，大家在平时睡觉前一定要注意避免喝浓茶和咖啡等饮品。
