...15岁,体重大概110斤左右,体质还行,我明天都有练俯卧撑和哑铃_百度...

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热心网友

增加臂力,必须注意的事项:

一、隔天锻炼,因为肌肉需要48小时休息。
二、每次锻炼每个部位只练一种动作,每个动作做4组,每组7至10个,超过10个就增加重量(或难度)。
三、用力时速度要快,配合吸气;还原时速度要慢,配合呼气。还原到刚好一半时最好停一会。
四、组间休息1分钟至1.5分钟,每次累计时间不得超过45分钟。

动作:
一、肱二头肌,最佳锻炼方法是单臂斜托哑铃肘弯举,或者单杠引体向上;
二、肱三头肌,最佳动作是单杠单臂臂屈伸,或者俯卧撑,或者双杠臂屈伸。

做俯卧撑或双杠臂屈伸时,如果每组能够做到10个,可以背负或腰挂重物(比如哑铃片,砖头等),或者还原过程在还原一半时停顿6至10秒。

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多锻炼吧

热心网友

去健身吧看看吧 举哑铃,一天最少20个,要坚持 还不错啊,每天还可以做人体向上,俯卧撑都可以·都可以练臂力。坚持一段时间后,会发现手臂

热心网友

同一个部位不能天天练习,因为肌肉生长需要时间,最频2天一次,或者3天一次,4天一次。

做动作要慢,要柔和,上4秒,下4秒。因为这样每次肌肉受力时间长,效果好。这么做你俯卧撑估计做不了20个。

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打球

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