你的肾健康吗?
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发布时间：2024-10-24 00:01
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时间：2024-11-13 22:56
像拳头大小的肾脏，每天滤过和清洁的血液有200升，相当于10桶饮用水的量!并且它还有“轻伤不下火线”的特点，如果把人体比作一个运转的工厂，肾脏绝对是默默干活任劳任怨的好员工。但是，肾脏发生病变后症状往往比较隐匿不容易被发现，等恶化到终末期时让人痛苦不堪。
还是有些蛛丝马迹提示肾脏需要“检修”，不要忽视这些求救信号。
1、尿量变化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
2、尿性状改变
正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去做肾脏检查。
3、水肿
肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。
4、恶心、呕吐等消化道症状
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
5、皮肤瘙痒
终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄由此刺激皮肤。另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
如何保护你的肾脏健康
1、只重补肾 忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念。中医学所指的“肾”，是一个功能学概念，包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”，是指实实在在的肾脏。担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。此外，它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等。一旦肾功能受损，大多数是不可逆的。所以，只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾，不如好好保护肾脏。
2、大鱼大肉 蛋白摄入太多
蛋白质是人体必需的营养素，但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食，就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群，蛋白质的摄入更要严格控制，一定要咨询肾脏科医生，并在营养科医生的指导下制定食谱。
3、喝水不足 经常憋尿过久
憋尿过久易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管——膀胱抗反流机制，导致尿液反流，并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按时如厕。另外，很多人工作忙起来也顾不上喝水。喝水不足尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。要养成多喝水的习惯，每天至少保证8大杯开水。多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，有助预防结石。
4、饮食偏咸 水分不易排出
我们饮食中的盐分95是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重，且盐中的钠会令人体的水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
5、滥用药物 让肾脏很受伤
不要滥用镇痛药，长期服用一些消炎镇痛药容易引起肾的不可逆损害。另外很多人觉得中草药没有毒副作用，这是一个极大的误区。有关中草药引起肾损害的报道越来越多，其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大，应严格控制这些药物的剂量和适应证，遵医嘱用药。
措施：应酬饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。少吃盐分含量高的零食，如炸薯片、方便面等。
另外，黑色食品是补肾的黄金食品、比如，黑芝麻、黑米、核桃、芡实、木耳、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉都是补肾的黑色食品，所以在平时的饮食中，可以多选择这些黑色的食品，为您的肾健康加分!
