刚跑完步可以坐下吗刚跑完步后的注意事项
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发布时间：2024-10-21 20:49
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时间：2024-11-20 01:53
跑步后不要立即坐下或躺下。跑步后，身体内脏器官处于活动状态，毛孔完全开放。如果选择坐下或躺下，会导致内脏活动急速震荡，对身体不利。
跑步后不要立即洗澡。因为跑步后，毛孔开放，如果洗冷水澡，毛孔会突然收缩，引起肌肉酸痛和恶心。如果洗热水澡，毛孔没有及时恢复收缩，容易感冒。
跑步后，避免立刻进行蹲坐、躺下、喝水、饱餐、抽烟等行为，否则可能导致肌肉抽搐、恶心、呕吐，诱发痛风、胃炎，甚至严重缺氧。
跑步前和跑步后要进行慢跑，时间约为10分钟。这样可以逐渐放松肌肉，减轻运动负担。
进行跑步时，注意以下事项：
1. 热身运动：热身运动可以增加肌肉收缩速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。可以通过拉伸运动、深呼吸、慢跑等方式进行热身。
2. 预防受伤：采取一些预防措施，如静力平衡半蹲、静力后靠半蹲、站桩等，可以增加关节液、膝盖软骨、肌肉等综合力量，减少运动伤害。
3. 跑步姿势：正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部保持一条线。注意胳膊放松，向后摆动，身体的重量在向前倾斜时压在腹部上，背部、特别是腰部的扭转来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
4. 跑步时间：尽量不在早晨跑步，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，氧气浓度相对较低，给心肺功能带来较大压力。一般推荐在傍晚或晚上跑步，此时空气中的氧气成分较高，呼吸顺畅。
5. 跑步衣鞋：选择合适的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。跑步衣服可以选择涤纶或特种涤纶材质，冬天可以在外面套上风衣、风裤或棉衣。
6. 跑步场所：选择塑胶跑道作为跑步场地，土路、沥青路也很好，避免在水泥路上跑步。
7. 跑步方式：根据跑步目的，可以选择不同的跑步方式。热身时可以慢跑并保持平衡速度，长跑可以选择脚板跑，短跑可以选择脚尖跑。
8. 跑步量度：每次跑步量不要增加太多，每周、每月跑量最多增加10%。最好每隔一天跑一次，或者进行交叉锻炼。
9. 跑步速度：除非用于比赛，不要跑太快。慢跑可以滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。
10. 跑步计划：制定跑步训练计划，可以隔天跑一次，从每次20分钟或2公里开始，逐渐增加至每次1小时或10公里。周末可以进行长距离跑步，每次2小时或20公里。
