什么食物含维生素a和d比较多
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发布时间：2024-10-21 17:50
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热心网友
时间：2024-10-26 15:59
富含维生素A的食物主要有胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品，以及添加维他命D的营养强化食品，也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。
维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。晒阳光时要注意时间，应在早上10点之前和下午3点之后，避免中午紫外线过强。
但是要记住，维生素D不可过量补充。过量服用维生素D会使体内维生素D蓄积过多，导致中毒症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。因此，在补充维生素D时，应遵循医生的指导，避免过量摄入。
