...的水果还是低热量的水果呢?减肥的时候代替米饭好吗?谢谢了_百度知 ...
发布网友
发布时间：2024-10-21 17:30
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热心网友
时间：2024-11-17 02:22
每100克西瓜含21千卡的热量,每100克大米351千卡.
摄入的热量少于消耗的热量就可以减肥了.。不推荐使用饥饿疗法来治疗肥胖,还是应该通过科学饮食和运动相结合的方法。如果一餐能吃1KG的西瓜当然也是可以替代米饭的。
根据研究，香瓜、西瓜、凤梨、木瓜等水果，它的GI是比白米饭要来得高，而奇异果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多，另外像葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类等GI远低于白米饭的水果是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
一、选择含糖较少的水果
菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果，可以适量食用。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
二、最好餐前吃水果
如果在进餐前20-40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果含有的粗纤维还可让胃部有饱胀感。
另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
三、吃水果要适量，不能吃太多
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
低热量水果应该怎样吃？
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。
减肥需要摄入人体需要的几十种营养素，不能只吃低热量水果来减肥。低热量水果可以搭配菜肴，也可以在饥饿的时候当间餐食用，有效降低饮食摄入热量，还能为身体提供丰富的营养。
热心网友
时间：2024-11-17 02:18
感觉应该是低热量的水果~~但是我觉得减肥的时候还是不用多吃西瓜比较好吧？
我觉得它含的糖应该不少吧？
反正我妈妈一个夏天吃西瓜我就觉得她胖了~~呵呵
热心网友
时间：2024-11-17 02:16
每100克西瓜含21千卡的热量,每100克大米351千卡.
摄入的热量少于消耗的热量就可以减肥了.
不推荐使用饥饿疗法来治疗肥胖,还是应该通过科学饮食和运动相结合的方法.
如果一餐能吃1KG的西瓜当然也是可以替代米饭的.
热心网友
时间：2024-11-17 02:17
．．．．我是吃西瓜吃瘦的．但我没代替正餐，只不过正餐吃少点，再吃一碗西瓜．或者吃完西瓜再吃饭．西瓜有利尿作用，可以消除水肿．
但是西瓜很凉，来M不要吃．
